محبوبیت چنین ورزشی مانند اسکیت روی سال سال به سال در حال افزایش است. اسکیت حرفه ای نه تنها دستگاه دهلیزی را تقویت می کند ، بلکه به توسعه انعطاف پذیری ، هماهنگی حرکات و توجه نیز کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اسکیت های ساخته شده از چرم اصل را بخرید. اندازه چکمه ها باید با پای شما مطابقت داشته باشد اگر اسکیت محکم به دور پای شما نپیچد ، می توانید آن را بپیچانید و آسیب ببینید.
گام 2
به یاد داشته باشید که کفش های خود را محکم ببندید ، مراقب باشید قلاب ها را از دست ندهید. اگر احساس می کنید اسکیت ها کمی تنگ هستند ، بند را کمی باز کنید.
مرحله 3
ایستاده روی یخ ، نیازی به صاف کردن زانوها نیست. آنها را تا نیمه راحت خم کنید تا از یخ راحت شوید.
مرحله 4
اگر بلغزانید ، سعی کنید همیشه به پشت یا کنار ران خود بیفتید. این ضربه را نرم می کند. لازم است بعد از سقوط نه از لگن ، بلکه از زانو بلند شوید. پاهایتان را از زانو به سمت بدن خم کرده ، روی زانوها قرار داده و سپس روی پاها قرار دهید.
مرحله 5
معنای لغزش اولیه به دافعه صحیح توسط لبه اسکیت ، خم شدن به موقع و صاف شدن زانوی پای حمایت کننده کاهش می یابد. همزمان انتقال وزن بدن از پای راست به چپ یا بالعکس ضروری است. فشار نباید با انگشت پا ، بلکه با لبه اسکیت انجام شود. لازم است که زانو را نه هنگام فشار ، بلکه قبل از آن خم کنید.
مرحله 6
برای یادگیری نحوه ترمزگیری ، زانوها را خم کنید ، تنه خود را کمی به سمت جلو متمایل کرده و انگشتان پا را به سمت داخل بچرخانید و پاها را در فاصله 45 سانتی متری نگه دارید.
مرحله 7
ترفندهای اسکیت را عناصر اسکیت شکل می نامند. با استفاده از هر دو لبه تیغه - خارجی و داخلی - اسکیت بازها این امکان را دارند که همان عنصر را در چندین نسخه اجرا کنند. بنابراین ، یک پرش دندانه دار از لبه داخلی پایه حمایت کننده تلنگر نامیده می شود ، و از لبه بیرونی - یک لوتس.
مرحله 8
عناصر اساسی اسکیت شکل انواع قوس ها است. برای قوس به جلو در لبه بیرونی ، پاها را در موقعیت سوم قرار دهید. انگشت پای راست را در جهت لغزش به جلو هدایت کنید ، با لبه داخلی (اسکیت سمت چپ) فشار دهید و وزن بدن را به پای مخالف منتقل کنید. هنگام اجرای عنصر ، زانوی راست را خم نگه دارید ، پای چپ را صاف قرار دهید و انگشت شست پا به سمت بیرون برگردد. بعد ، شما باید مرکز جرم را در جهت حرکت در امتداد قوس حرکت دهید و کمربند شانه را در جهت خم قوس بچرخانید.
مرحله 9
با تسلط بر قوس رو به جلو ، می توانید شروع به پرش به جلو و عقب ، چرخش های سه گانه و مراحل دشوارتر کنید.
