رقص عربی یا رقص شکم یک فعالیت بدنی فوق العاده است که برای زنان در هر سنی مناسب است. تمرین منظم رقص عربی ماهیچه ها را تقویت می کند ، کمر درد را تسکین می دهد و وضعیت بدن را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بعد از چند هفته ورزش منظم (حداقل دو بار در هفته) ، خواهید دید که چگونه دستگاه دهلیزی شما تقویت می شود و هماهنگی حرکات شما بهبود می یابد. راه رفتن شما نرم ، انعطاف پذیر و برازنده خواهد شد.
گام 2
انجام بیشتر حرکات اساسی رقص شکم باعث بهبود گردش خون و رفع گرفتگی لگن می شود. بسیاری از مربیان می گویند که آنها و بخشهایشان با کمک تمرینات منظم با التهاب زائده ها و فیبروئیدها کنار آمدند. لازم به ذکر است رقص شکم باعث تسکین PMS و تسکین درد در دوران قاعدگی می شود.
مرحله 3
بعد از چندین ماه تمرین پایدار ، ستون فقرات به طور محسوسی تقویت می شود ، درد از بین می رود و وضعیت بدن بهبود می یابد. این سبک رقص پیشگیری خوبی از پوکی استخوان و فشار خون است. این به طور قابل توجهی انعطاف پذیری مفصل را بهبود می بخشد ، که به خصوص برای زنان مسن بسیار ارزشمند است.
مرحله 4
تکنیک های جدا سازی عضله ، حرکات ویژه بازو و تثبیت کمربند شانه به رقصندگان کمک می کند تا شکل قفسه سینه خوبی داشته باشند یا حتی آن را کمی سفت کنند.
مرحله 5
تکان دادن یکی از عناصر اصلی رقص شکم است. سلولیت را از بین می برد ، از تشکیل رسوبات چربی در مناطق مشکل دار باسن و ران جلوگیری می کند. تنفس موزون ، که شروع به مطالعه رقصهای عربی می کند ، به طور قابل توجهی سطح استرس را کاهش می دهد ، به خلاص شدن از افسردگی و بی علاقگی کمک می کند.
مرحله 6
رقص شکم به زنانی که قصد بارداری دارند توصیه می شود. این رقص مهمترین ماهیچه هایی را که معمولاً در زندگی دخیل نیستند کاملاً تمرین می دهد ، عضلات کمر را تقویت می کند و در هنگام حمل کودک بار اصلی را تحمل می کند و همچنین از بروز رگهای واریسی جلوگیری می کند. علاوه بر این ، در روند رقص ، فشار شکم و عضلات پرینه تقویت می شود ، که این امر دوره های زایمان و زایمان را ساده می کند و خطر صدمات هنگام تولد را کاهش می دهد.
مرحله 7
رقص شکم به طور چشمگیری وضعیت پوست ، به ویژه پوست صورت را بهبود می بخشد. واقعیت این است که این کار عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند ، که با بهره وری بیشتری شروع به کار می کند ، بدن را به سرعت از سموم و سموم جمع شده خلاص می کند.
مرحله 8
با وجود همه موارد ذکر شده ، شما باید بدانید که رقص های عربی نمی تواند یک درمان برای همه بیماری ها باشد. افرادی وجود دارند که رقص شکم برای آنها منع مصرف دارد. قبل از شروع کلاس ها ، به خصوص اگر هر گونه مشکل جدی در سلامتی دارید ، مشورت با پزشک بسیار مهم است.
