رقص شکم از دوران باستان شناخته شده است ؛ امروزه این یک شکل بسیار محبوب از رقص است - عجیب و غریب و زنانه. این خاصیت انعطاف پذیری زن را ایجاد می کند ، به او اجازه می دهد قدرت زنانه خود را احساس کند ، برازنده تر شود و گروه های مختلف عضلانی را تقویت کند ، که تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد و جوانی را طولانی می کند. هر زنی از هر سن و جسمی می تواند رقصیدن روی رقص شکم را یاد بگیرد - شما می توانید به تنهایی مهارت اصلی را بدست آورید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ساده ترین راه ثبت نام در دوره های ویژه رقص شرقی است که در هر شهر موجود است ، اما اگر به هر دلیلی نمی خواهید یادگیری رقص را با یک معلم شروع کنید ، می توانید از آموزش های DVD ، و همچنین دستورالعمل های متنی در اینترنت. هنگام کار بر روی حرکات ، ارائه آنها را فراموش نکنید - احساسات ، چشم ها ، حالت های چهره و خلق و خویی که به آن رقص می دهید در اینجا مهم است.
گام 2
شروع به یادگیری رقص شکم با حرکات ساده و روان مچ پا - ران خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید ، در حالی که سعی می کنید بالاتنه خود را بی حرکت نگه دارید. سپس کار را پیچیده کنید - بدون توقف در حرکت دادن باسن ، وضعیت بدن را تغییر دهید: به عنوان مثال ، به عقب یا جلو خم شوید. حتماً با موسیقی رقصید تا یاد بگیرید چگونه آن را گوش دهید و وارد ریتم شوید و بر لهجه های آن با حرکات بدن تأکید کنید.
مرحله 3
علاوه بر حرکات صاف باسن ، حرکات تیز نیز وجود دارد - سکته های بالا و پایین و همچنین لرزش باسن ، که آهسته و سریع است. با تسلط بر لرزش آهسته ، بلند کردن باسن خود را به سمت موسیقی شروع کنید.
مرحله 4
سپس ، هنگامی که احساس کردید می توانید لرزش سریع تری انجام دهید ، سرعت را افزایش دهید ، اما اطمینان حاصل کنید که لرزش سریع به لرزش و ترد بودن لرزش آهسته است. این لرزش معمولاً در پای کامل هر دو پا انجام می شود ، اما شما همچنین می توانید یک پا را جلو بیاورید و حرکت را سخت تر و برازنده تر کنید.
مرحله 5
با آوردن پای خود به جلو و لرزش باسن خود ، یک اثر چرخشی زیبا ایجاد می کنید ، و همچنین می توانید انواع قوس ها ، هشت ، اسلایدها ، دایره ها و حرکات دیگر را انجام دهید.
مرحله 6
هنگام حرکت در هنگام رقص ، از یک پله کناری استفاده کنید که به شما امکان می دهد با کمال باسن خود را بچرخانید ، و سپس سعی کنید مرحله پهلو را با موج ترکیب کنید - برای این کار ، وزن بدن خود را به پای جلو منتقل کنید ، و در همان زمان انجام دهید با سینه و معده موج بزنید.
مرحله 7
به طور جداگانه هشت کار را با لگن انجام دهید - در واقع ، در این تمرین ، شما با لگن خود یک شکل افقی هشت را در هوای اطراف خود می کشید. ران چپ خود را کمی به سمت چپ آورده و چرخش سمت چپ شکل هشت را با آن بکشید ، بدون اینکه پاشنه های خود را از زمین بلند کنید. سپس باسن خود را تا آنجا که ممکن است به عقب ببرید و حلقه دوم از شکل هشت را با لگن راست خود بکشید. تمرین را حلقه کنید. سپس سعی کنید باسن خود را بصورت یک دایره یکنواخت دور بدن خود بچرخانید ، بدون اینکه کمرتان را خم کنید و بدن را کشیده نگه دارید.
مرحله 8
برای چرخاندن باسن ، پای راست خود را به جلو بچرخانید ، روی انگشتان خود بایستید و به طور متناوب باسن راست و چپ خود را حرکت دهید ، از پا به پای دیگر بچرخید.
مرحله 9
پس از تسلط بر اصول رقص ، می توانید به سراغ حرکات پیچیده تری مانند سایبان و رول شکم بروید.
مرحله 10
در حین رقص ، پاها را کمی از زانو خم نگه دارید و دستان خود را به سمت بالا پرتاب کنید و آنها را با نرمی حرکت دهید ، همراه و تأکید بر حرکات بدن.
