زومبا یک ترکیب تناسب اندام وحشی برای کاهش وزن است ، از عناصر رقص های مختلف آمریکای لاتین و روحیه کارناوال بی پایان تشکیل شده است. رقص تناسب اندام زومبا در دهه نود در کلمبیا اختراع شد. سپس این مسیر به سرعت قلب اروپایی ها و آمریکایی ها را تسخیر کرد.
تمرین به چه شکل است
زومبا به آموزش اینتروال اشاره می کند: این رقص ها انتقال سریع از حرکات سریع به مراحل آرام را ترکیب می کنند. کلاس ها تحت عنوان مهمانی های رقص برگزار می شود. مهم نیست چقدر ماهرانه می رقصید ، مهمترین چیز حرکت مداوم است! بداهه پردازی در زومبا تشویق می شود. نکته اصلی این است که ریتم خود را حفظ کنید ، و اینکه چگونه با باسن خود می پیچید خیلی مهم نیست.
این رقص ها برای کیست؟
زومبا برای کاهش وزن طراحی شده است ، روند کار نامحسوس است ، اما سریع است. بسیاری از افراد از برنامه های ایروبیک و تناسب اندام خسته شده اند ، همه محرمانه و سرگرم کننده می خواستند! همه می توانند شروع به انجام این رقص های آتشین کنند. در کلاس های زومبا می توان افرادی را در سنین ، رده های وزن و قد کاملاً متفاوت شرکت کرد. از این گذشته ، محدودیت های سنی و محدودیتی برای این فعالیت ها وجود ندارد ، فقط سیستم قلبی عروقی باید در برابر این ریتم مقاومت کند. فکر می کنید قلب برای چنین راهپیمایی هایی آماده نیست؟ پس بهتر است با رقص آهسته شروع کنید.
خستگی
خستگی از رقص زومبا بسیار زیاد خواهد بود ، اما خیلی شدید نیست. از این گذشته ، زومبا شبیه شنا است - شما در آب احساس خستگی نمی کنید ، وزن خود را احساس نمی کنید.
از کجا شروع کنیم
اگر مبتدی هستید ، پس آموزش رقص زومبا باید سه بار در هفته و به مدت یک ساعت برگزار شود. این کاملاً کافی است تا بتوانید به بار عادت کنید ، تا پوندهای اول را از دست بدهید. به هر حال ، مربیان اطمینان می دهند که در یک ساعت آموزش ، بیشتر افراد تا 1000 کالری می سوزانند - نتیجه خوبی است. به هر حال ، بهتر است با رقصیدن وزن کم کنید تا اینکه از رژیم های گرسنگی بکشید! در خانه نیز باید این کار را انجام دهید ، ترجیحاً صبح. سپس ، در طول روز ، یک بار شادابی کارناوال به شما ارائه می شود!
