طناب پرش یک مربی سبک وزن و موثر است که به شما امکان می دهد ماهیچه های خود را در فرم خوب حفظ کنید ، با وزن اضافی مبارزه کنید و بار کافی را بر روی سیستم قلبی عروقی وارد کنید. علاوه بر این ، تمرینات با طناب به جز خرید یکبار مصرف خود وسایل ورزشی ، به هیچ هزینه مادی احتیاج ندارند و زمان زیادی هم نمی گیرند. اما هنوز ارزش خرید اولین طنابی را که پیدا می شود ندارد ، باید عاقلانه انتخاب شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
طول طناب به قد شما بستگی دارد. اگر خیلی کوتاه انتخاب کنید ، در هنگام پرش به زمین نمی رسد و شما باید تلاش بیشتری انجام دهید تا پاهای خود را بلند کنید. طناب بیش از حد چرخش مشخصی نخواهد داشت ، گیج می شود و تداخل ایجاد می کند.
گام 2
هر دو سر طناب را با یک دست بگیرید. آن را مستقیماً در سطح قفسه سینه به جلو بکشید تا زاویه بین بازو و بدن شما 90 درجه باشد. انتهای پایین طناب کف را لمس می کند ، نباید در یک چین روی زمین قرار بگیرد یا روی سطح کف چند سانتی متر از آن آویزان شود. این اندازه گیری طول طناب را به طور دقیق برای قد شما فراهم می کند ، و این ضامن آموزش با کیفیت و موثر خواهد بود.
مرحله 3
روش دیگر برای یافتن طول صحیح. هر دو سر طناب را با دو دست بگیرید و با دو پا در وسط بایستید. وسایل را در امتداد تنه خود بکشید. اگر قسمت بالای دسته ها در سطح زیر بغل یا حداقل در زیر سینه نباشد ، طناب پرش مناسب شما خواهد بود. اگر بند ناف محصول حتی کمی بلندتر باشد ، کنترل حرکات برای شما مشکل خواهد بود و انجام پرش مضاعف تقریباً غیرممکن است.
مرحله 4
اگر فرصتی برای اندازه گیری طول طناب برای قد شما وجود ندارد ، با توجه به جدول پذیرفته شده نسبت نسبت طول به طول ، راهنمایی شوید:
- برای رشد تا 150 سانتی متر ، یک محصول 8 متری مناسب است.
- 151-167 سانتی متر - 2.5 متر
- 168-175 سانتی متر - 2 ، 8 متر
- 176-183 سانتی متر - 3.0 متر
- از 183 سانتی متر - 3 ، 5-3 ، 8 متر
مرحله 5
برای ورزش موثر ، طنابی با سیم PVC یا بند لاستیکی را انتخاب کنید. دستگیره ها باید از اندازه ای راحت برای کف دست های شما ، صاف ، بدون جاروبرقی یا ترک باشند. بند ناف نباید خیلی نازک و سبک باشد ، در غیر این صورت طناب گره می خورد و می چسبد.
