وقتی از عبارت "شکم رقص" استفاده می شود ، بسیاری زیبایی های شرقی را با فرم های خمیده تصور می کنند ، اما این تصویر به هیچ وجه با کاهش وزن مناسب نیست. با این وجود ، طوفان کمک می کند تا نه تنها پلاستیکی تر شود ، بلکه کاملاً سفت و محکم می شود.
رقص های شرقی و به طور خاص رقص شکم (رقص شکم) ، کار بسیار سخت عضلات شکم است. یک رقصنده می تواند در هر ساعت آموزش حدود 450 کیلو کالری مصرف کند. بعد از حدود 2-3 ماه آموزش منظم ، رفاه زن به طور قابل توجهی بهبود می یابد ، وضعیت بدن او تسطیح می شود ، دستگاه گوارش بهتر کار می کند و حتی چرخه قاعدگی نیز عادی می شود.
چه کسی می تواند رقص شرقی انجام دهد؟ تقریباً همه ، از دختران 5 ساله گرفته تا "مادربزرگ ها". رقص های واقعی ، شرقی برخی موارد منع مصرف دارد ، به عنوان مثال ، بیماری های جدی ستون فقرات و مفاصل ، بیماری های دستگاه گوارش در مرحله حاد ، مشکلات زنان. با چنین بیماری هایی باید از حرکات ناگهانی بدن خودداری کرد.
تمرین رقص شرقی چقدر دشوار است؟ در ابتدا آسان نخواهد بود ، اما یک نگرش و پشتکار مثبت به شما کمک می کند پس از حدود شش ماه تمرین منظم ، مهارت های پایه رقص را تسلط پیدا کنید.
تمرین معمولاً چه مدت طول می کشد؟ به طور متوسط ، یک درس حدود 1.5 ساعت طول می کشد و 2-3 بار در هفته برگزار می شود ، گاهی اوقات بیشتر.
آیا درست است که شکم از رقص های شرقی رشد می کند؟ درست نیست ، برعکس ، شکم تسکین زیبایی می یابد و کمر لهجه و برازنده تر می شود.
عناصر اصلی رقص های شرقی
1. لرزش - حرکات ارتعاشی قسمتهای مختلف بدن - شکم ، باسن ، سینه ، بازوها.
2. صندلی گهواره ای - حرکت لگن از چپ به راست یا بالا و پایین.
3. آونگ - مفصل ران به پهلو آورده شده ، بالا و پایین می رود. سپس همین کار با ران دیگر تکرار می شود.
4. موج - حرکات موج مانند باسن ، در حالی که بالاتنه بی حرکت می ماند.
5. هشت - باسن ها عدد "هشت" یا علامت بی نهایت را در اطراف محور عمودی می نویسند.
6. دایره - فقط لگن یا قفسه سینه کار می کند ، که در یک صفحه افقی در یک دایره خیالی حرکت می کند. همچنین می توانید با سینه خود یک دایره عمودی ایجاد کنید.
7. ضربات - حرکت هم به صورت افقی و هم به صورت عمودی انجام می شود. در حین اجرا ، اجزای بدن به شدت در جهت مورد نظر رانده می شوند. حملات را می توان با لگن ، سینه ، شکم ، شانه ها انجام داد.
هنگام انجام رقص شکم ، رژیم بگیرید
اگر می خواهید نه تنها یاد بگیرید چگونه زیبا حرکت کنید ، بلکه همچنین باید لاغر شوید ، ابتدا سعی کنید تقریباً به رژیم غذایی زیر پایبند باشید:
- صبحانه - فرنی غلات کامل در آب + توت یا املت با فلفل دلمه ای ، نوشیدنی - چای سبز
- میان وعده - یک سیب یا یک مشت بادام
- میان وعده دوم - سالاد سبزیجات با کنسرو ماهی تن
- ناهار - 100 گرم گوشت آب پز یا کبابی + یک فنجان سبزیجات بخارپز
- شام - 130 گرم ماهی بخارپز + سیب زمینی پخته + پیاز سبز + یک فنجان سبزیجات آب پز
- میان وعده - 1/2 فنجان کفیر با انواع توت ها
