بوکس ورزشی بسیار ارزشمند است. خوب ، البته ، نه برای مغز ورزشکارانی که خیلی زود بازنشسته می شوند ، و حتی با چندین ضربه مغزی. اما به طور جدی ، بوکس به طبیعی نگه داشتن کل سیستم قلب کمک می کند. به علاوه ، تمرینات خانگی با کیسه مشت برای تسکین استرس مناسب هستند. همه اینها با هم عمر ما را طولانی می کند. اگر نمی خواهید کیف مشت بخرید یا نمی توانید آن را بخرید ، می توانید خودتان آن را بسازید.
لازم است
- - کیف ورزشی از شکل استوانه ای ساخته شده از مواد متراکم
- - قیچی
- - لباسهای کهنه
- - کف پلی اورتان یا کف انعطاف پذیر
- - شن
- - چندین کیسه زباله خالی
دستورالعمل ها
مرحله 1
از داخل ، کیسه را با لایه های کف پلی اورتان یا پلی استایرن ، در امتداد خطوط ، بیرون می کشیم. ما دو دایره را از یک کف جدا می کنیم ، یکی را در ته کیسه فرو می کنیم و دیگری را فعلا لمس نمی کنیم.
گام 2
بعد ، شما باید گلابی را پر کنید. شن و ماسه را می گیریم و آن را با یک کیسه زباله پر می کنیم ، پس از آن تمام هوای کیسه را آزاد می کنیم و آن را در کیسه دیگری می پیچیم تا شن به مرور زمان بیرون نریزد. ما روال مشابهی را با بسته های دیگر نیز انجام می دهیم. کیسه ها را به صورت لایه در کیسه قرار می دهیم ، به موازات کیسه را با ضایعات کف پلی اورتان و پارچه های قدیمی پر می کنیم. ما اطمینان حاصل می کنیم که هیچ خالی در کیسه پر شده وجود ندارد ، دور دوم فوم را در بالا قرار دهید. پس از آن ، در صورت لزوم ، کیسه بسته و با پارچه ضخیم محکم می شود.
مرحله 3
گلابی خانگی خود را از قلاب یا پایه دیگری آویزان می کنیم. گلابی ما آماده است ، می توانید آن را خوب بزنید. فقط گلابی را روی سقف محکم نکنید ، در غیر این صورت ممکن است در برابر بارها مقاومت نکند و تا حدی فرو بریزد.
