رقص برای کاهش وزن خلاقانه ترین و سرگرم کننده ترین راه لاغر شدن است. هم برای دختران جوان و هم برای خانم های مسن مناسب است. معمولاً این روش به جای رژیم گرفتن توصیه می شود.
حرکت موسیقی به کاهش استرس ، سوزاندن کالری اضافی و تقویت عضلات کمک می کند. رقص زومبا برای کاهش وزن عالی است. از نظر ظاهری بسیار شبیه کلاس تناسب اندام است. این رقص با موفقیت در دیسکوهای لاتین و اروپا اجرا می شود. نوار ویدئویی را بگذارید و مراحل نشان داده شده توسط مربی را تکرار کنید.
مزیت زومبا رقص آزاد است. بنابراین ، می توانید هر طور که دوست دارید حرکت کنید. نکته اصلی این است که برای بدن شما راحت ، سرگرم کننده و راحت است. مراحل اصلی پله ها به طرفین ، عقب و جلو ، چرخش های مختلف باسن و بازوها است. در رقص پیروتوی پیچیده ای وجود ندارد و از پا به پای دیگر می پرید ، زیرا همه اینها می تواند یک مبتدی را گیج کند.
این رقص به گونه ای ساخته شده است که مناطق مشکل زنان به خوبی کار شده است. زومبا شاد ، عضلات پاها و باسن را تون می کند. حرکت بدن وضعیت بدن را بهبود می بخشد و عضلات شکم را درگیر می کند. طبق آمار ، 400 کیلو کالری در یک ساعت ورزش سوزانده می شود. یک کلاس قدرت ویژه در زومبا وجود دارد - با وزن. اگر تمرینات منظم دمبل را خسته کننده می دانید ، سعی کنید برقصید. بار موجود در رقص به گونه ای عمل می کند که چربی نه تنها در طول کلاس ها ، بلکه بعد از آن نیز سوزانده می شود.
هنگام رقص ، می توانید از رژیم خود صرف نظر کنید. با این وجود ، تغذیه مناسب و متوسط توصیه می شود. برای کاهش سریع وزن ، وعده های غذایی غنی از فیبر و پروتئین بخورید.
رقص های شرقی نیز برای کاهش وزن عالی هستند. آنها روی شکم ، پشت ، شانه ها کار می کنند. رقص فرآیندهای متابولیک را عادی می کند و تأثیر مثبتی بر عملکرد جنسی دارد. شکم رقص باعث می شود ماهیچه هایی کار کنند که در زندگی طبیعی دخیل نیستند. رشد آنها برای حمل و به دنیا آوردن کودک مفید است. راحت است که با یک مربی فیلم در خانه مطالعه کنید. مهمترین چیز این است که بدن در وضعیت صحیح قرار گیرد. شکم شکم ترکیبی از حرکات مایع و پرانرژی است. انعطاف پذیری رباط ها ، مفاصل را افزایش می دهد و آنها را تقویت می کند. علاوه بر این ، رقص روی ستون فقرات تأثیر مثبت دارد.
متخصصان می گویند با یادگیری رقصیدن روی شکم احساس یک زن واقعی خواهید کرد. پلاستیک به شما امکان می دهد از سختی داخلی خلاص شوید.
برای رقصیدن در خانه قوانین خاصی وجود دارد. مکان برای رقص باید آزاد باشد: همه اشیا unn غیرضروری و به راحتی شکستنی را دور بردارید. اگر اتاق آینه ای داشته باشد که بتوانید حرکات خود را در آن دنبال کنید بسیار عالی است. برای رقص لباس راحت و زیبا بپوشید. یک لباس سکسی در داخل بدن شما را برای یک هیکل باریک آماده می کند. نیت مصمم در حال حاضر نیمی از جنگ است. روزانه یا حداقل 5 بار در هفته آموزش دهید. مدت زمان کلاسها: از نیم ساعت تا یک ساعت. بعد از رقص ، تمرینات کششی عضلات را انجام دهید. بلافاصله بعد از خوردن غذا برقصید: باید حداقل یک ساعت صبر کنید.
در بعضی موارد ، رقصیدن باید با احتیاط انجام شود. بنابراین ، حرکات موزون برای آسیب شناسی سیستم های قلبی عروقی ، تنفسی توصیه نمی شود. شما نمی توانید با فشار خون بالا و بیماری های مزمن رقصید. فعالیت بدنی بیش از حد می تواند باعث تشدید بیماری شود. در دوران بارداری یا در مرحله فعال چرخه قاعدگی نمی توانید رقصید.
اگر تب شدید یا فقط احساس ناراحتی می کنید کلاس را به روز دیگری موکول کنید. با جابجایی مهره ها ، ظهور نئوپلاسم ها ، با یک روند التهابی ، فتق و رگ های واریسی ، رقص های عربی و انواع دیگر نمی تواند انجام شود. اگر درجه اول چاقی (BMI بالای 32) ، اسکولیوز ، مشکلات مفصلی ، آسیب دیدگی زانو دارید ، تمرین این نوع رقص مانند نیمه رقص توصیه نمی شود.
