اگر در مورد اسکیت روی یخ احساس اطمینان می کنید و اصول اسکیت روی را یاد گرفته اید ، می توانید به رقص روی یخ مسلط شوید. تکنیک اجرا می تواند بسیار متنوع باشد ، اما عناصر اساسی وجود دارد که هر رقصنده باید آنها را انجام دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
همیشه قبل از بیرون رفتن روی یخ در سالن بدن خود را گرم کنید. لازم است عضلات و مفاصل را گرم کنید. بدون گرم شدن و تمرین روی یخ بیرون نروید.
گام 2
با اشکال مبتنی بر قوس آشنا شوید. این رقص شامل مراحل پی در پی است که اسکیت بازان باید آنها را به قسمت دیگری از پیست حرکت دهند ، در حالی که در یك سری نیم دایره روی یخ می لغزد. محور طولی را از طریق غلتک رسم کنید. هر نیم دایره در همان زاویه نسبت به خط خیالی شروع می شود با خط قبلی. فشار دهید و اسلاید کنید ، زانوی پای پشتیبانی را خم نگه دارید و پای آزاد را به حد عقب بکشید. این مقام را نگهدار. سپس پای آزاد به جلو کشیده شده و در جلوی پای پشتیبانی قرار دارد. زانوها صاف می شوند. بازوها و شانه ها باید حرکت را کامل کنند. وقتی پای آزاد به پای محوری برگشت ، دوباره زانوهای خود را خم کرده و برای فشار بعدی آماده هستید.
مرحله 3
بر چرخش مسلط شوید. برای شروع ، در باشگاه بدنسازی تمرین کنید ، و سپس به یخ بروید. پیروت ها از چرخش بدن به دور محور عمودی تشکیل شده اند و از نظر ظاهری می توانند در حالت ایستاده ، در حالت نیمه نشسته و در حالت "پرستو" قرار بگیرند. روی پاهای خمیده بچرخید. در همان زمان ، بدن را صاف ، کمی جلو نگه دارید. خم نشو یاد بگیرید که شانه های خود را بچرخانید ، آنها انگیزه ای برای حرکت می دهند. پاها باید کنار هم باشند ، به یکدیگر فشار داده شوند. تعادل خود را حفظ کنید. سر و شانه ها را به شدت به راست بچرخانید. شانه ها و دستان خود را به سمت چپ بچرخانید ، در حالی که با پای راست خود ، یک دایره را توصیف کنید و آن را به سمت چپ خود قرار دهید. سعی کنید پیچ خورده ، مستقیم روی اسکیت بایستید و دستان خود را به بدن فشار دهید. مرکز ثقل در این حالت روی پاشنه پای راست و وسط چپ می افتد.
مرحله 4
استاد پریدن. ابتدا روی زمین تمرین کنید. نزدیک شدن به پرش به شرح زیر است: روی پای راست خود بایستید ، کمی در زانو خم شوید ، بازوی راست خود را در جلو قرار دهید و بازوی چپ خود را کمی عقب بگذارید. بعد ، پای چپ خود را جلوی پاشنه پا تا پاشنه پای راست خود قرار دهید. اما نه نزدیک ، بلکه با فاصله یک پا. مرکز ثقل را به پای چپ خمیده در زانو منتقل کنید. صورت خود را در جهت حرکت بچرخانید - دست چپ شما جلو است. با پای آزاد خود را به بالا و جلو بچرخانید. در این لحظه ، با پای پشتیبانی خود ، از زمین به شدت فشار دهید و آن را در زانو صاف کنید. در هوا نیم دور به چپ بپیچید ، روی پای راست خود فرود بیایید و کمی سوار آن شوید. با پشت در جهت سفر خارج شوید. بعداً ، هنگامی که بر عنصر تسلط دارید ، چندین جهش پشت سر هم انجام دهید.
مرحله 5
مقداری رقص را مبنا قرار دهید. حرکات اساسی ، مانند پرش ، چرخش ، شکل ، ترکیبی واحد از رقص را تشکیل می دهد. برای سهولت کار ، برنامه رقص را روی کاغذ بکشید. به این ترتیب می توانید از کل منطقه پیست یخ برای رقص استفاده کنید و از یکنواختی جلوگیری کنید. رقص را با حرکاتی متنوع کنید که درخشان ترین آنها در قسمت مرکزی یخ انجام می شود.
مرحله 6
آکورد و ترکیب رقص جایگزین ، رقص را با چهره های جدید غنی کنید. اگر به دلیل ماهیت ترکیب ، حرکات دست نباید باشد ، خود را به آنها محدود کنید. بر اساس ماهیت موسیقی و رقص ، لهجه ها ، مکث ها را ایجاد کنید ، چهره های بلند و کوتاه را به جای یکدیگر قرار دهید. احساسات صورت خود را به خاطر بسپارید.
مرحله 7
قطار - تعلیم دادن! همه اسکیت بازها رقص را یاد می گیرند و برنامه را برای مدت طولانی اجرا می کنند. از هر فرصتی برای تمرین استفاده کنید.
