برای بسیاری از افراد ، حمام فقط راهی برای آرامش با دوستان است. با این حال ، فراموش نکنید که با مراجعه به حمام می توانید از بسیاری از بیماری ها خلاص شوید. و تعداد کمی از مردم می دانند که شما باید نه فقط به طور تصادفی ، بلکه انجام مراحل اجباری را به ترتیب خاص انجام دهید.
لازم است
- جارو
- دستکش
دستورالعمل ها
مرحله 1
جارو بخشی جدایی ناپذیر از روش سونا است. باید از قبل تهیه شود. از جاروها در حمام استفاده می شود: توس ، بلوط ، اکالیپتوس ، لیندر ، توسکا ، ارس ، صنوبر ، صنوبر ، گزنه و غیره. جاروها باید کوتاهتر و سبک تر انتخاب شوند - ترجیحاً دو عدد. به منظور جلوگیری از مالیدن کف دست با جاروها ، دستکش بپوشید.
گام 2
کسی که معلق است باید روی شکم روی قفسه (نیمکت) دراز بکشد ، زیرا دما در این حالت به طور یکسان بر تمام قسمت های بدن تأثیر می گذارد. حتی در راحت ترین سونا ، اگر در حالت ایستاده حمام بخار بخورید ، اختلاف دمای هوا در سطح سر و پا از 10 تا 20 درجه است. و این تأثیر بدی در تنظیم حرارت دارد. علاوه بر این ، هنگام خوابیدن ، تمام اعضای بدن شل می شوند. اگر دراز کشیدن امکان پذیر نیست ، می توانید در حالت نشسته استحمام کنید و پاها باید تا سطح بدن بالا بروند.
مرحله 3
سپس شخصی که اوج می گیرد (شریک) باید جاروها را بلند کند تا گرم شود و شروع به اوج گرفتن می کند.
مرحله 4
ابتدا باید با جاروها از سر تا پا و در خلاف جهت آن کمی سکته کنید. در این حالت ، یک جارو در امتداد یک طرف بلغزد ، و دیگری در امتداد طرف دیگر ، سپس در امتداد قسمت های جانبی ران ، لگن و عضلات ساق پا به پا - و چندین بار به همین ترتیب. لازم است بعد از جاروها ، آنها را به سمت بالا بلند کنید ، سعی کنید هوای گرم تری را با آنها بگیرید و آنها را به قسمت پایین کمر پایین بیاورید ، برای چند ثانیه آنها را با دست فشار دهید. همین حرکات باید در ناحیه تیغه های شانه و مفاصل زانو انجام شود. این روش را 3 تا 4 بار تکرار کنید.
مرحله 5
روش بعدی لحاف کاری است. با حرکات تند و تیز جارو تولید می شود. ابتدا کمر ، سپس کمر ، لگن ، ران ، عضلات ساق پا و پا را کمی ضربه بزنید. یک پذیرایی حدود یک دقیقه طول می کشد. لحاف کاری را با نوازش کمی جارو به پایان برسانید. سپس کسی که معلق است ، پشت خود را برمی گرداند ، و روش دوباره تکرار می شود.
مرحله 6
روش بعدی شلاق زدن همراه با کمپرس است. ITS از پشت شروع می شود. باید جارو را بلند کرد تا بخار گرم گرفته شود ، و در پشت 2 - 3 شلاق ایجاد کنید ، و سپس یک کمپرس درست کنید. جارو را با دست فشار دهید. همین کار را در قسمت کمر ، عضلات گلوتئال ، رانهای بیرونی ، پایین ساق پا ، روی پاها انجام دهید.
مرحله 7
در پایان بخار دادن ، از یک فرآیند مالش استفاده می شود: با یک دست ، باید جارو را از طریق دسته بگیرید ، و با دست دیگر ، به آرامی فشار دهید ، پشت ، پایین کمر ، ناحیه لگن و غیره را به صورت بخشنامه مالش دهید حرکت - جنبش. بدن را می توان از هر جهت مالش داد و اندام ها را فقط می توان در امتداد مالش داد.
