عدم تحرک جسمی در جامعه مدرن در حال تبدیل شدن به یک مشکل واقعی است. بی تحرکی ، کمبود وقت برای ورزش - و اکنون مشکلات در ستون فقرات شروع می شود و وزن اضافی ظاهر می شود. Fitball ، یعنی یک توپ ژیمناستیک ، می تواند به شما کمک کند. این پرتابه ساده به کاهش تنش در ستون فقرات و مفاصل کمک می کند ، باعث انقباض همه گروه های عضلانی می شود. برای اینکه کلاسها مفید واقع شوند ، باید توپ را به درستی باد کرد.
لازم است
پمپ توپی ژیمناستیک
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای باد كردن توپ از یك پمپ مجهز به نوك دهانه نوع شیر استفاده كنید. بعید است که بتوانید توپ را با دهان خود باد کنید - این کار خیلی سخت است. اگر توپی برای کودک خردسال خریداری کرده اید ، حتماً آن را بشویید یا آن را با مایع ضد عفونی کننده پلاستیک یا لاستیک پاک کنید.
گام 2
بعد از اینکه توپ را از خیابان به خانه آوردید ، بگذارید چند ساعت بماند و فقط در این صورت ، وقتی به دمای اتاق رسید ، باد کنید. نوک پمپ را روی سوراخ توپ قرار دهید و شروع به پمپاژ کنید. شما نباید سعی کنید توپ را تا قطر مشخص شده در دستورالعمل پمپ کنید: 80 - 90٪ کافی است. از آنجا که توپ ها از مواد بسیار الاستیک ساخته شده اند ، با گذشت زمان کمی کشیده می شوند.
مرحله 3
هنگام پمپاژ توپ ، قطر آن نباید از حداکثر اندازه مشخص شده بیشتر شود. ابعاد روی بسته را مشاهده کنید. برای درک اینکه آیا گلوله را به درستی پمپاژ کرده اید ، کمی با دست آن را فشار دهید - باید چند سانتی متر خم شود. اگر توپ را خیلی محکم باد کنید ، حفظ تعادل روی آن دشوار است. اگر آن را خیلی ضعیف باد کنید ، در این صورت ماساژ و تأثیر مطلوبی روی عضلات بدن نخواهید یافت.
مرحله 4
سطحی که کلاسها در آن برگزار می شود باید صاف و خیلی لغزنده نباشد. درس های روی سطح سنگ مستثنی هستند - این خطرناک است. تمام اشیا p سوراخ کننده و برش دهنده را از کف خارج کنید. توپ را نزدیک بخاری ها یا سایر منابع گرما قرار ندهید.
مرحله 5
اگر احساس می کنید برای ورزش باید کمی توپ را باد کنید ، روش فوق را تکرار کنید ، مراقب باشید هنگام اتصال پمپ هوا از گلوله خارج نشود. برعکس ، اگر توپ برای شما خیلی سخت است ، دریچه اطمینان را باز کنید و هوا را از توپ کمی آزاد کنید. در صورت فرار هوا در هنگام ورزش ، کیفیت شیر اطمینان را بررسی کنید.
