صدا خشن و ناخوشایند ، مخملی و آهنگین ، صدا هرچه باشد ، همیشه بر درک یک شخص تأثیر می گذارد. مطمئناً ، شما می خواهید مردم صدای شما را دوست داشته باشند ، اما همه نمی توانند صدای خود را به طور کامل بیان کنند. دلیل این امر در ناتوانی در کنترل تنفس ، رباط های تکامل نیافته ، عضلات گلو تنگ و گاهی اوقات در سلامتی ضعیف است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مهمترین نکته در راه تسلط بر صدای شما تسلط بر تمرینات تنفسی است. قبل از شروع کلاس های کنترل تنفس ، برای رد بیماری های تنفسی به یک قرار ملاقات با یک متخصص گوش و حلق و بینی بروید.
گام 2
تمرینات ژیمناستیک تنفسی با هدف آزاد سازی اندامهایی که صدا را از استرس بیش از حد تشکیل می دهند ، است. برای انجام این کار ، شما باید تنفس دیافراگم پایین را یاد بگیرید. تمرینات زیر را انجام دهید:
مرحله 3
به پشت بخوابید و یک دست را روی شکم بگذارید و دست دیگر را زیر کمر قرار دهید. با شمارش سه ، در حالی که به طور همزمان شکم خود را بیرون می کشید ، از طریق بینی عمیق استنشاق کنید. نفس خود را برای دو بار نگه دارید و شروع به بیرون دادن آهسته از طریق دهان کنید ، در معده خود را بکشید و صدای خش خش دهید.
مرحله 4
موقعیت شروع: ایستاده ، شانه ها باز و کمی پایین ، پشت صاف است. از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، مثل اینکه یک رایحه را استشمام می کنید. باید بازدم را آهسته تر از دم کنید ، مثل اینکه روی شیشه منجمد می وزد.
مرحله 5
به آرامی راه بروید ، تنفس خود را کنترل کنید ، در 2 مرحله استنشاق کنید و در 2 مرحله نیز بازدم دهید. با گذشت زمان ، بازدم را به تدریج به 10 مرحله افزایش دهید.
مرحله 6
بنشینید یا بلند شوید. با تاخیر 2 ثانیه از طریق بینی استنشاق کنید. در قسمت های کوتاه نفس خود را بیرون دهید ، با صدای بلند 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 بشمارید و سپس بعد از استنشاق گفتن 6 ، 7 ، 8 ، 9 ، 10 ، همین کار را تکرار کنید.
مرحله 7
تصور کنید که خیلی خسته اید. آرام باشید ، اما پشت خود را صاف نگه دارید. آسان است ، مثل اینکه کسی را برای کمک بخوانید ، بایستید. ناله باید روی صدای "n" یا "m" باشد ، واکه ها را به آن وصل کنید: "mmmmo-mmma-mmmu". صدا باید آزادانه و یکنواخت حرکت کند ، گویی از ستون عبور می کند ، بلند می شود و روی بینی ، دندان ها ، پیشانی قرار می گیرد.
مرحله 8
شما باید تمرینات را هر روز 5-6 بار و به مدت 10 دقیقه به راحتی انجام دهید. به خودتان گوش فرا دهید تا آنها را به طور موثر انجام دهید. با تمرینات تنفسی مناسب ، صدای شما بدون تنش آزادانه جریان می یابد ، عمیق تر ، جذاب و قوی می شود.
