مدیتیشن یک تمرین شگفت انگیز برای کمک به شما در آرامش ، از بین بردن اضطراب و استرس است. عادت مدیتیشن به طور منظم به رشد ویژگی هایی مانند توانایی تمرکز ، توانایی تفکر انتقادی و کنار رفتن از احساسات کمک می کند. برای یادگیری این موضوع ، لازم نیست که در دوره کارشناسی ارشد ثبت نام کنید یا به آسیای جنوب شرقی سفر کنید. می توانید به تنهایی در خانه مراقبه کنید.
لازم است
- - صندلی یا بالش ؛
- - ساعت زنگدار.
دستورالعمل ها
مرحله 1
زمان و مکانی را انتخاب کنید که بتوانید با آرامش به مراقبه بپردازید. به عنوان یک قاعده ، آنها دو بار در روز مدیتیشن می کنند: صبح و عصر. مکان ایده آل برای مراقبه ، آرام و خلوت است ، جایی که هیچ کس نمی تواند مزاحم شما شود. توصیه می شود در اتاق خواب مدیتیشن نکنید ، زیرا این اتاق به شدت با استراحت ارتباط دارد و هنگام آرامش ، ممکن است وسوسه شوید که بخوابید. با این حال ، در صورت لزوم ، می توانید در همه جا مراقبه کنید ، حتی در یک ماشین مترو شلوغ.
گام 2
بسیاری از افراد مراقبه را با شمع ، بخور ، موسیقی ملایم مرتبط می دانند. می توانید اتاق را آماده کنید - چراغ عطر را روشن کنید ، اگر باعث آرامش شما شود یک ملودی کلاسیک پخش کنید. اما اگر به شما کمک کند یک خرس خرس عروسکی به شما کمک کند تا محیطی آرام ایجاد کنید ، می توانید در کنار آن قرار دهید.
مرحله 3
در حالی که کمرتان صاف است و ستون فقرات آرام است ، به راحتی بنشینید. در صورت لزوم یا هنگام نشستن روی صندلی می توانید روی زمین با بالش مراقبه کنید. سعی کنید کاملاً آرام باشید. به عضلات صورت توجه کنید: اغلب اوقات ، هنگامی که بدن در حالت استراحت است ، می توان عضلات کوچک صورت را نیشگون گرفت.
مرحله 4
دشوار است که به چیزی فکر نکنید - مغز قرار است تمام وقت کار کند. هنگام آرامش ، سعی کنید بر تنفس خود تمرکز کنید - نفس های عمیق و موزون را از داخل و خارج بکشید. برای اینکه حواس شما پرت نشود ، شروع به خواندن مانتراها یا هر دعایی که برای خود می دانید ، کنید. تصاویر مختلف را تصور کنید: زبانهای آتش ، ریختن آب ، مکان های خلوت و زیبا. اگر به فعالیت های روزمره فکر می کنید ، به آرامی افکار خود را به سمتی که می خواهید هدایت کنید.
مرحله 5
برای شروع ، ممکن است برای شما 5-10 دقیقه مراقبه کافی باشد. در صورت نیاز ، می توانید زمان را به یک ساعت یا بیشتر افزایش دهید. و برای اینکه نگران مدت زمانی که نشسته اید نباشید ، فقط قبل از شروع جلسه زنگ هشدار را تنظیم کنید.