چگونه در خانه مراقبه کنیم

فهرست مطالب:

چگونه در خانه مراقبه کنیم
چگونه در خانه مراقبه کنیم

تصویری: چگونه در خانه مراقبه کنیم

تصویری: چگونه در خانه مراقبه کنیم
تصویری: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚 2024, نوامبر
Anonim

مدیتیشن یک تمرین شگفت انگیز برای کمک به شما در آرامش ، از بین بردن اضطراب و استرس است. عادت مدیتیشن به طور منظم به رشد ویژگی هایی مانند توانایی تمرکز ، توانایی تفکر انتقادی و کنار رفتن از احساسات کمک می کند. برای یادگیری این موضوع ، لازم نیست که در دوره کارشناسی ارشد ثبت نام کنید یا به آسیای جنوب شرقی سفر کنید. می توانید به تنهایی در خانه مراقبه کنید.

چگونه در خانه مراقبه کنیم
چگونه در خانه مراقبه کنیم

لازم است

  • - صندلی یا بالش ؛
  • - ساعت زنگدار.

دستورالعمل ها

مرحله 1

زمان و مکانی را انتخاب کنید که بتوانید با آرامش به مراقبه بپردازید. به عنوان یک قاعده ، آنها دو بار در روز مدیتیشن می کنند: صبح و عصر. مکان ایده آل برای مراقبه ، آرام و خلوت است ، جایی که هیچ کس نمی تواند مزاحم شما شود. توصیه می شود در اتاق خواب مدیتیشن نکنید ، زیرا این اتاق به شدت با استراحت ارتباط دارد و هنگام آرامش ، ممکن است وسوسه شوید که بخوابید. با این حال ، در صورت لزوم ، می توانید در همه جا مراقبه کنید ، حتی در یک ماشین مترو شلوغ.

گام 2

بسیاری از افراد مراقبه را با شمع ، بخور ، موسیقی ملایم مرتبط می دانند. می توانید اتاق را آماده کنید - چراغ عطر را روشن کنید ، اگر باعث آرامش شما شود یک ملودی کلاسیک پخش کنید. اما اگر به شما کمک کند یک خرس خرس عروسکی به شما کمک کند تا محیطی آرام ایجاد کنید ، می توانید در کنار آن قرار دهید.

مرحله 3

در حالی که کمرتان صاف است و ستون فقرات آرام است ، به راحتی بنشینید. در صورت لزوم یا هنگام نشستن روی صندلی می توانید روی زمین با بالش مراقبه کنید. سعی کنید کاملاً آرام باشید. به عضلات صورت توجه کنید: اغلب اوقات ، هنگامی که بدن در حالت استراحت است ، می توان عضلات کوچک صورت را نیشگون گرفت.

مرحله 4

دشوار است که به چیزی فکر نکنید - مغز قرار است تمام وقت کار کند. هنگام آرامش ، سعی کنید بر تنفس خود تمرکز کنید - نفس های عمیق و موزون را از داخل و خارج بکشید. برای اینکه حواس شما پرت نشود ، شروع به خواندن مانتراها یا هر دعایی که برای خود می دانید ، کنید. تصاویر مختلف را تصور کنید: زبانهای آتش ، ریختن آب ، مکان های خلوت و زیبا. اگر به فعالیت های روزمره فکر می کنید ، به آرامی افکار خود را به سمتی که می خواهید هدایت کنید.

مرحله 5

برای شروع ، ممکن است برای شما 5-10 دقیقه مراقبه کافی باشد. در صورت نیاز ، می توانید زمان را به یک ساعت یا بیشتر افزایش دهید. و برای اینکه نگران مدت زمانی که نشسته اید نباشید ، فقط قبل از شروع جلسه زنگ هشدار را تنظیم کنید.

توصیه شده: