بسیاری از ما در تلاش برای یادگیری شنا مشکل داریم. این ترس از آب ، و ناآگاهی از ساده ترین مهارت های شنا است. بنابراین ، خود را از فرصت شگفت انگیز غوطه ور شدن در آب و لذت بردن از استحمام در یک روز گرم تابستان محروم می کنید. بیایید دریابیم که آیا یادگیری شنا بسیار سخت است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا باید مکانی را برای شنا انتخاب کنید. بگذارید این یک ساحل با ته تمیز ، بدون موج و جریان باشد. توصیه می شود شریکی را که می تواند به خوبی شنا کند با خود ببرید. اگر در ابتدا کاری برای شما پیش نیاید ، او می تواند از شما محافظت کند.
گام 2
بیایید با تسلط بر ساده ترین مهارت ها شروع کنیم - توانایی دراز کشیدن به پشت ، سر خوردن روی آب ، باز کردن چشم ها در آب. برای انجام این کار ، چندین تمرین را انجام خواهیم داد.
مرحله 3
آب را تا عمق بالای کمر خود وارد کنید. دستان خود را به سمت شریک زندگی خود بگیرید ، نفس بکشید ، نفس خود را حفظ کرده و به صورت سر در آب فرو بروید. بایستید و این کار را چندین بار تکرار کنید. سپس همان تمرین را با چشمان باز امتحان کنید.
مرحله 4
اکنون یاد خواهیم گرفت که تعادل را در آب حفظ کنیم. وارد آب شوید تا عمق زانو ، چهار دست و پا شوید. استنشاق کنید ، پاها را محکم به هم جمع کرده و به صورت افقی از پایین به سطح آب بردارید. سعی کنید با این وضعیت در امتداد کف مخزن قدم بزنید و روی کف دستان خود قرار بگیرید.
مرحله 5
تمرین زیر به شما کمک می کند در آب بمانید. آب را تا کمر وارد کنید ، نفس عمیق بکشید. بنشینید و دستان خود را به دور پاهای خود بپیچید ، چانه خود را به زانوها فشار دهید. سعی کنید این وضعیت را برای چند ثانیه روی سطح آب حفظ کنید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
مرحله 6
اکنون یاد خواهیم گرفت که در آب نفس بکشیم. به همراه شریک زندگی خود تا عمق بالای کمر خود وارد آب شوید. نفس عمیق بکشید ، نفس خود را نگه دارید و در آب بنشینید. سعی کنید از طریق دهان خود را در آب نفس بکشید. و بنابراین چندین بار تکرار کنید.
مرحله 7
بیایید سراغ حرکات سکته مغزی بازوها برویم. بهتر است این تمرینات را ابتدا در ساحل تمرین کنید ، و سپس آنها را در آب ثابت کنید.
مرحله 8
مستقیم بایستید و دستها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. بازوها را به صورت دورانی به عقب و جلو ببرید. به وضعیت دستان خود توجه کنید - آنها همیشه باید کف دست ها را به عقب برگردانند. همین تمرین را انجام دهید ، اما فقط با یک دست.
مرحله 9
در حالی که پشتتان را به سمت جلو ، کف دست ها را به سمت بیرون دراز بکشید ، روی ماسه دراز بکشید. دستان خود را به سمت عقب بچرخانید ، در حالی که سعی می کنید تا جایی که ممکن است با دست خود بیل بزنید. این تمرین برای بازوها بسیار مفید است.
مرحله 10
دوباره روی ماسه دراز بکشید اما روی شکم خود. بازوها را به سمت جلو دراز کنید ، پاها را به هم جمع کنید ، پاها را دراز کنید. پاها را کمی بالا آورده و چندین حرکت بالا و پایین کنید. سعی کنید بازوها ، سر و تنه خود را ثابت نگه دارید. هنگامی که تمام این تمرینات را در ساحل انجام دادید ، می توانید تمرینات را در آب شروع کنید.
مرحله 11
با دست و پاها به طور همزمان و ریتمیک ردیف کنید. سعی کنید دامنه سکته های مغزی خود را به تدریج افزایش دهید. با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود بدن خود را کاملاً در آب کنترل کنید.
مرحله 12
با انجام این تمرینات ، متعاقباً می توانید یاد بگیرید که چگونه مانند سگ ، و مانند قورباغه ، از پشت و خزیدن شنا کنید.
