پارکور در بین نسل جوان بسیار محبوب است. علی رغم سادگی ظاهری حرکت ، نباید در مورد پارکور بیهوده باشید. ماهیت آن در غلبه بر موانع از طبیعت متفاوت است: نرده ها ، پارکت ها ، دیوارها. یادگیری ترفندهای اساسی دشوار است ، با این وجود اگر از برخی قوانین پیروی کنید همه چیز ممکن است. پارکور مهارت های مناطق مختلف ورزشی را شامل می شود: دو و میدانی ، سنگ نوردی ، ژیمناستیک هنری ، آکروباتیک. هدف اصلی پارکور توسعه مهارت های حرکتی و هماهنگی است که به شما کمک می کند تا در شرایط موانع جسمی حرکت سریع ، م effectiveثر و از همه مهمتر ، موثر و ایمن را تضمین کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قانون اساسی پارکور این است که هرگز سعی نکنید همان کاری را که برای اولین بار می بینید بلافاصله انجام دهید. هر عنصر باید با دقت ساخته شود.
گام 2
قانون دوم - هرگز بدون گرم کردن مقدماتی یک تمرین را شروع نکنید ، حداقل دویدن را انجام دهید. در تمرین یک دقیقه متوقف نشوید ، عضلات را گرم نگه دارید.
مرحله 3
قانون سوم این است که افراد مبتدی باید در سالن بدن سازی یا ماسه شل تمرین کنند تا بتوانند از بدن خود تا حد ممکن محافظت کنند. توصیه می شود چندین نفر برای بیمه حضور داشته باشند.
قانون چهارم - ابتدا به ساده ترین ترفندها تسلط پیدا کنید ، آنها را به صورت اتوماتیک اجرا کنید و فقط پس از آن به سراغ عناصر پیچیده تری بروید.
مرحله 4
به عنوان مثال ، یک عنصر رول ساده یا سالته. برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر باید فقط روی سطح نرم یا چمن آموزش داده شود. هرگز به وسط پشت خود متکی نباشید ، رول را از شانه شروع کرده و به سمت ران مقابل حرکت دهید.
مرحله 5
بیشتر ترفندهای پارکور پریدن است ، بنابراین یادگیری صحیح فرود ضروری است. کارشناسان توصیه می کنند در ابتدا از ارتفاع بیش از یک و نیم متر پرش نکنند. به عنوان مثال ، هنگام تمرین المنت والرون ، به خاطر داشته باشید که مرحله دویدن دیوار به خودی خود باید سریع باشد (از 1 تا 5 ثانیه). این بدان معنی است که شما فقط می توانید از ارتفاعی که مسابقه به آن ساخته شده است بپرید.
مرحله 6
به تدریج به سراغ عناصر دشوارتر بروید ، به عنوان مثال ، خرک میمون - با استفاده از دستان خود از روی مانعی می پرید. این عنصر اساسی ترین عنصر پارکور پرشی است.
مرحله 7
بنابراین ، تا رسیدن به مانع دویده اید ، دستان خود را روی آن قرار دهید و به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و بپرید ، پاها را به سینه فشار دهید. در لحظه پیدا شدن خود از روی مانع ، به جلو خم شوید و پاها را بین دستان خود حمل کنید. سپس دستان خود را با فشار دادن از روی مانع بردارید. برای تمرین این عنصر ، موانع کم را انتخاب کنید. تمرینات مکرر به شما کمک می کند تا با اطمینان به اصول پارکور تسلط پیدا کرده و به تدریج به سمت عناصر پیچیده تری بروید.
