ماساژ برای همه افراد ، صرف نظر از شغل آنها ، یک روش دلپذیر و مفید است ، زیرا عضلات کمر هم هنگام کار بدنی سنگین و هم از نشستن تمام روز پشت کامپیوتر ، بار می گیرند. شما می توانید به عزیزانتان کمک کنید تا خود را آرام کنند و ماساژ دهید.
لازم است
نیمکت ، بالش سفت ، روغن ماساژ
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا باید یک مکان راحت برای "بیمار" خود آماده کنید. فرد را روی کاناپه یا تخت محکم قرار دهید. اگر تمام وسایل خانه شما نرم است ، بهتر است ماساژ خود را به زمین منتقل کنید. بالش سفت را در زیر سینه بیمار قرار دهید.
گام 2
پشت فرد ماساژ داده شده و دستان خود را با روغن ماساژ چرب کنید. اکنون طیف گسترده ای از روغن های ماساژ در حال فروش است - تسکین دهنده ، گرم کننده و انرژی دهنده.
مرحله 3
ماساژ با ضربه های سبک با هر دو کف شروع می شود. از پایین کمر تا ستون فقرات تا تیغه های شانه راه بروید. در این زمان ، عضلات پشت گرم می شوند ، الاستیک می شوند و بنابراین برای ماساژ بعدی آماده می شوند. هرچه حرکات شما در حال حاضر نرم و صاف باشد ، موفقیت ماساژ نیز موفقیت آمیزتر خواهد بود.
مرحله 4
بعد از اینکه ماهیچه های خود را به آرامی کشیدید ، می توانید مقداری نیرو به حرکات خود وارد کنید. از زانوی خود استفاده کنید تا مسیری که در مرحله قبل توضیح داده شد تکرار کنید ، اما باید به صورت مارپیچ حرکت کنید.
مرحله 5
تصور کنید که می خواهید کمر بیمار را با دنده های کف دست خود ببرید. با حرکات سریع ، ابتدا سعی می کنید نیمی از پشت فرد را قطعه قطعه کنید ، سپس دیگری. سپس پشت و پشت خود را با هر دو کف دست تکرار کنید.
مرحله 6
حال تصور کنید که شما در حال تلاش برای تکه تکه کردن بافتی از ستون فقرات کمر از یک بیمار هستید و آن را "حلقه" می کنید ، با انگشت با انگشت و انگشت شست دست راست یا چپ. پس از موفقیت ، حرکت را در سمت دیگر ستون فقرات تکرار کنید. سپس پشت خود را با کف دست مالش دهید.
مرحله 7
patting را شروع کنید. برای لمس صحیح ، دستان خود را شل کرده و با کف دست به پشت فرد ضربه بزنید.
مرحله 8
جلسه ماساژ را با همان ضربه های آرام که همه چیز از آن شروع شده است ، به پایان برسانید. حدود 15 دقیقه طول می کشد تا یک ماساژ دلپذیر انجام دهید.
