برای اسکی بازان آماتور ، این نوع "حمل و نقل" بیشتر یک سرگرمی است تا یک ورزش. بنابراین ، آنها خیلی مراقب روش های اسکی نیستند ، بدون اینکه زحمت مطالعه همه ظرافت ها را بکشند. اما حتی سه "حرکت" ساده ، مطابق با قوانین ، به شما امکان می دهد بسیار سریعتر و با تلاش کمتر از حد معمول اسکی کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ساده ترین حرکتی که همه حداقل یک بار در زندگی خود استفاده کرده اند ، حرکت متناوب دو مرحله ای است. حرکات در اینجا حرکات دستها و پاها را در هنگام راه رفتن عادی با سرعت بالا ، هنگامی که دست و پای مخالف به جلو آورده می شوند ، تکرار می کنند. با پای راست و دست چپ خود را فشار دهید ، پای چپ خود را به آرامی به جلو هل دهید و به تدریج وزن بدن را به آن منتقل کنید. دست راست خود را به سمت جلو حرکت دهید ، در حالی که پای راست نیز شروع به حرکت می کند (بعد از فشار ، کمی از زانو خم می شود). چوب سمت راست به برف گیر کرده است ، و همان پا با تمام سطح اسکی در تماس با پیست اسکی است و شروع به سر خوردن به جلو می کند. وزن بدن تقریباً به طور مساوی در هر دو نقطه لنگر توزیع می شود. پس از فشار دادن ، دست چپ به جلو حرکت می کند ، و سمت راست فشار می آورد. وقتی روند دفع با دست راست به پایان رسید ، پای چپ شروع می شود. با یک تمرین خاص ، قادر خواهید بود تا سرعت را افزایش دهید تا پس از هر بار فشار دادن حداقل دو متر بلغزانید.
گام 2
بدن بر اساس یک اصل مشابه با یک حرکت متناوب چهار مرحله ای حرکت می کند. با این تفاوت که بعد از دو مرحله و فشار ، دو مرحله بدون کمک چوب برداشته می شود. در عین حال ، نباید چوبها را زیاد تاب دهید ، آنها را به طرفین پرتاب کنید یا آنها را از طریق برف بکشید - همه اینها سرعت دویدن را کاهش می دهد.
مرحله 3
اگر یاد بگیرید همزمان در دو مرحله حرکت کنید سرعت حتی بیشتر هم می تواند ایجاد شود. این امر با افزایش نیروی دافعه همزمان با هر دو دست حاصل می شود. با حرکت اینرسی روی پاهای کمی خم شده و بدن اندکی به سمت جلو متمایل ، وزن بدن را به پای چپ منتقل کنید. همزمان میله های اسکی را به جلو بیاورید. پای راست خود را به سمت جلو گسترش دهید و با فشار دادن به سمت چپ ، روی آن بلغزانید. با پای راست خود را فشار داده و میله های جلوی خود را درون برف بچسبانید (در زاویه 50 درجه نسبت به شما قرار می گیرند). هنگامی که ضربه کامل شد ، قطب ها عمود بر مسیر و با زاویه حاد به جلو خواهند بود. در این مرحله ، باید فشار دادن را با دستان خود شروع کنید. در این زمان ، لغزشی در پای چپ اتفاق می افتد. وقتی فشار با چوب ها به پایان رسید ، پای راست به سمت چپ گذاشته می شود و شما 3-5 سانتی متر با اینرسی رانندگی می کنید. سپس کل چرخه تکرار می شود ، اما این بار باید از پای دیگر شروع کنید.
مرحله 4
سرعت دویدن نه تنها تحت تأثیر قدرت بازوها و پاها است ، بلکه تحت تأثیر تنفس صحیح اسکی باز است. دافعه و چمباتمه زدن همزمان همزمان باید در هنگام بازدم ، و صاف کردن - در هنگام استنشاق.
