بشریت مدرن از کمبود خواب مزمن رنج می برد. واقعیت این است که ساعت بیولوژیکی فرد اغلب با برنامه کاری او منطبق نیست. و این بدان معناست که او نه وقتی که بدن به اندازه کافی خواب داشته باشد بلکه وقتی زنگ ساعت به صدا درآمد باید از خواب بیدار شود. اما هنوز هم می توانید خود را تنظیم کنید تا به موقع بیدار شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین قدم این است که بفهمید برای داشتن یک خواب خوب شبانه به چند ساعت زمان نیاز دارید. انجام این کار آسان است. شب قبل از آخر هفته را برای آزمایش خود انتخاب کنید. قبل از خواب الکل ، قهوه یا سایر نوشیدنی های تحریک کننده استفاده نکنید. عصر امروز ورزش نکنید. تمام تلفن ها - خانه و تلفن همراه را قطع کنید. از عزیزان بخواهید صبح شما را بیدار نکنند. وقتی احساس می کنید واقعاً می خواهید بخوابید ، به رختخواب بروید. و اگر صبح چیزی شما را بیدار نمی کند ، و خودتان بیدار می شوید ، به ساعت نگاه کنید. چقدر خوابیدید؟ 7-8-9 ساعت؟ این زمان طبیعی شماست.
گام 2
اگر در روزهای هفته کمتر از میزان نیاز بدن می خوابید ، خوب نیست. هنگامی که یک فرد جوان است ، منابع حیاتی بدن او هنوز به او اجازه می دهد تا به حداقل تعداد ساعت خواب بسنده کند. اما هرچه پیرتر می شوید ، این منابع سریعتر و سریعتر مصرف می شوند و در نهایت از بین می روند. از این رو ، افسردگی مداوم ، سردرد ، و حتی گاهی اوقات حملات قلبی و مغزی زودرس. بنابراین ، اگر نمی توانید صبح دیرتر بلند شوید ، سعی کنید زودتر بخوابید. سپس می توانید به موقع بیدار شوید و به بدن آسیب نرساند.
مرحله 3
اگر برنامه کاری اجازه می دهد ، یا هنوز در حال تحصیل هستید ، می توانید بعد از ظهر ، بعد از ناهار نیم ساعت برای خواب وقت بگذارید. دانشمندان نشان داده اند افرادی که بعد از ظهر برای مدت کوتاهی به آغوش مورفئوس می روند احساس بسیار بهتری نسبت به افرادی که این کار را نکرده اند دارند. بهره وری کار آنها افزایش یافته ، رفاه آنها بهبود یافته و مصونیت آنها تقویت شده است. و برای اینکه شب بخوابند به ساعات کمتری نیاز دارند.
مرحله 4
اگر نمی توانید به تنهایی به موقع بیدار شوید ، باید زنگ هشدار را تنظیم کنید. طوری انتخاب کنید که صدا خیلی خشن نباشد. اگر موسیقی آرام و روان باشد که به صورت تدریجی صدا می کند ، بهتر است. می توانید زنگ ساعت را روی تلفن همراه خود تنظیم کنید ، همه جدیدترین مدل ها از این عملکرد برخوردار هستند. سپس می توانید نه تنها میزان صدا را تنظیم کنید ، بلکه ملودی مورد علاقه خود را نیز انتخاب کنید. در این صورت نه تنها به موقع ، بلکه با روحیه خوبی نیز از خواب بیدار خواهید شد.
مرحله 5
اگر بیدار شدن به موقع هنوز دشوار است ، باید افراط کنید. با مدیریت صحبت کنید ، آنها ممکن است برنامه کاری شما را تغییر دهند. در غیر این صورت ، در شرکتی که یک روز کاری متناسب با ساعت بیولوژیکی شما دارد به دنبال شغل باشید. در این صورت می توانید هر شب به اندازه کافی بخوابید که باعث افزایش بهره وری شما در طول روز می شود.
