قبل از تلاش برای انجام تلنگر پشت یا به عبارتی پس زدن ، توصیه می کنیم تسلط بر تمرینات ساده تری را شروع کنید. برای دستیابی به عملکردی با کیفیت بالا و دقیق از تمریناتی که شبیه حرکات در طول سالروت پشت است ، تکنیک سالتوس باید بهبود یابد. توجه ویژه به تلاش بازوهایی که پاها را به شانه ها و زانوها می کشند و پاها را در کوتاه ترین حالت ممکن پس از برگرداندن صاف می کنند ، توجه شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رباط ها و عضلات پا به خوبی آموزش دیده احتمال تسلط سریعتر روی روش تلنگر پشت را افزایش می دهد. واقعیت این است که هنگام فشار و فرود بعدی ، پاها بارهای چشمگیری را تجربه می کنند. بعلاوه ، با عضلات ورزیده ، دیگر نیازی نیست که بعد از یک تمرین طولانی و طولانی ، آنها را تمرین دهید. عضلات دهانه رحم و شکم نیز باید "پمپاژ شوند".
گام 2
ساده ترین راه برای تسلط بر سالتوی پشتی ، استفاده از ترامپولین است. می توانید اشتباه کنید ، اما ترامپولین شما را از آسیب دیدگی نجات می دهد.
مرحله 3
درک کنید که خطر آسیب دیدگی وجود دارد ، اگرچه خیلی زیاد نیست و بر آمادگی جسمانی عمومی مسلط شوید. ابتدا گرم شدن را فراموش نکنید ، زیرا ماهیچه ها قبل از انجام تمرینات باید گرم شوند و آسیب دیدن عضلات آنها آسان نیست. سپس یک منطقه صاف ، شنی یا از تشک ساخته شده پیدا کنید - مهم نیست. دو دوست ایمنی نیز صدمه ای نخواهند دید.
مرحله 4
لکه دارها در حالی که دستانشان در سطح کمر شما بسته شده اند می ایستند و شما پشت به آنها می ایستید. آماده؟ با دستان کشیده به عقب بپرید. بدین ترتیب ، شما بیش از دستهای بلورها خواهید غلتید و به زانو در خواهید آمد. وظیفه آنها این است که اطمینان حاصل کنند که سرتان نمی افتد و در صورت اتفاقی شما را "چرخانده" است. بار اول به سختی کار خواهد کرد ، پس امتحان کنید ، دریغ نکنید.
مرحله 5
به تکنیکی که با کمک لکه گیر یاد می گیرید فلاسک پشت گفته می شود. اگر اعتماد به نفس دارید این ترفند را بدون کمک امتحان کنید. اتفاق افتاده؟ شما را در مسیر درست است.
مرحله 6
فلاسک ها را تکرار کنید تا زمانی که عضلات شما این حرکات را به خاطر بسپارند و به آنها عادت کنند. هر بار احتمالاً متوجه می شوید که ضعیف و ضعیف تر به دست خود تکیه داده اید. و وقتی در جریان کودتای بعدی ، شما به هیچ وجه با دستان خود زمین را لمس نمی کنید ، پس می توانید با افتخار بگویید - "من یک عقب گرد کردم!".
