اگر تصمیم دارید تناسب اندام خود را بهبود بخشید و توده عضلانی خود را بسازید ، دیگر نیازی به خرید عضویت در باشگاه نیست. شما می توانید در خانه نیز وزنه برداری کنید. علاوه بر ساده ترین فشارهای کششی و کششی روی میله ، شما به دمبل هایی نیز احتیاج خواهید داشت که هرکسی کاملاً توانایی ساخت آن را از مواد موجود دارد.
لازم است
ورقه های تراشکاری ، فلزی بطری های پلاستیکی ، شن و ماسه ، شات میله های فلزی یا اتصالات ؛ تخته چوب ، سرب
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر مهارت کار در ماشین آلات فلزکاری و دسترسی به آنها را دارید ، دمبل را روی ماشین تراش بسازید. وزن یک دمبل بدون دیسک باید تقریباً 5/1 کیلوگرم باشد. قطر دمبل حدود 35 میلی متر است. برای رفع دیسک های افست ، یک نخ را برای یک مهره M20 ببرید (قطر داخلی مهره 20 میلی متر است). نخ نباید 20 میلی متر به پایه دسته برسد. بهتر است دیسک های تبدیل شده از فلز را نه با یک ، بلکه با دو مهره محکم کنید. مهره دوم به عنوان یک مهره قفل عمل خواهد کرد ، در غیر این صورت شما باید دائما اتصال دهنده ها را محکم کنید.
گام 2
دیسک های دمبل به قطر 70 میلی متر و ضخامت 25 میلی متر بسازید. در این حالت وزن دیسک حدود 0.5 کیلوگرم خواهد بود. وزن دمبل دقیق تری را می توان با استفاده از واشرهای مخصوص با قطر داخلی 20 میلی متر انتخاب کرد که در فروشگاه ها فروخته می شوند.
مرحله 3
در صورت نبود تجهیزات و مواد خاص لازم ، از ابزار موجود دمبل بسازید. بطری های پلاستیکی را به اندازه و شکل مناسب بردارید و آنها را با مطالب مختلف پر کنید. اینها می توانند ماسه ، سیمان ، مهره یا پیچ ، گلوله و … باشند. این نوع دمبل های بداهه خوب هستند زیرا به شما اجازه می دهند بسته به درجه آموزش بار را دوز کنید.
مرحله 4
برای ساختن دمبل از لوله هایی با قطر و طول های مختلف استفاده کنید. برخلاف بطری ها ، آنها را با مواد عمده پر نکنید ، بلکه آنها را با سرب یا بتن پر کنید. در صورت تمایل ، تهیه مجموعه ای از این نوع دمبل ها با وزن های مختلف کار دشواری نیست. استفاده از قوطی های آبجو یا سایر ظروف قلع به عنوان پایه ای برای دمبل کاملاً امکان پذیر است.
مرحله 5
روش دیگر ساخت دمبل استفاده از میله های فلزی یا میلگرد است. تکه های میله های به اندازه مساوی (به طول 25-40 میلی متر) را بریده و با نوار عایق بندی کنید و آنها را بپیچید. راحتی کار با چنین وزنه هایی این است که می توانید با کنترل وزن دمبل تعداد میله های بسته نرم افزاری را تغییر دهید.
مرحله 6
همچنین می توانید دمبل خانگی را از سرب درست کنید. یک تخته مناسب با ضخامت حدود 30 میلی متر بردارید. با استفاده از یک اسکناس یک استنسیل دمبل را در صفحه برش دهید و آن را با سرب مذاب پر کنید. برای استحکام بیشتر ، میله فولادی را قبل از ریخته گری در وسط دمبل نصب کنید ، چند پیچ و مهره در زیر آن قرار دهید. دمبل های تمام شده را با نوار الکتریکی رنگ یا بسته بندی کنید.
