بعضی از دختران آرزو دارند که به جای گونه های چاق و زیبا و بیضی شکل صورت ، نسبت چاک دار و استخوان های بیشتری داشته باشند. برای دستیابی به نتایج قابل توجه ، باید انرژی زیادی صرف کنید: به رژیم غذایی خود توجه کنید ، شامل فعالیت های بدنی برای بدن و عضلات صورت ، روش های خاص ماساژ را مطالعه کنید و آنها را به آئین زیبایی روزانه خود تبدیل کنید.
لازم است
- - رژیم غذایی؛
- - تغییر سبک زندگی ؛
- - رد عادت های بد ؛
- - ماساژ
- - ورزش.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اکنون ، وقتی دختران لاغر با گونه های بلند و گونه های گود افتاده مد هستند ، بسیاری از خانم ها اغلب به ظاهر خود فکر می کنند ، می خواهند مانند مدل های مجلات باشند. به طور طبیعی ، یک چهره مجسمه از یک چهره بیش از حد چاق و چله جذاب تر به نظر می رسد ، اما همه چیز به اندازه گیری نیاز دارد.
اگر می خواهید وزن خود را در صورت کاهش دهید ، مطمئن شوید که نسبت دقیق آن را بررسی کنید ، عرض استخوان های ضایعه و فک را ارزیابی کنید ، زیرا اگر این دو بزرگتر باشند ، صورت از نظر از دست دادن زیاد نخواهد شد وزن در این منطقه در همه موارد دیگر ، اگر به رژیم خاصی پایبند باشید ، ماساژ و تمرینات مختلفی را برای مناطق "مشکل" انجام دهید ، نتیجه دیری نخواهد کشید.
غذای لاغری صورت
وقتی نوبت به تغذیه می رسد ، شما باید به طور عمده مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی بالا را محدود کنید. اینها شامل شیرینی ، کالاهای پخته شده ، سبزیجات نشاسته ای ، میوه های شیرین (به ویژه موز و انگور) ، نوشیدنی های شیرین ، ماکارونی و غیره است. برای بقیه ، هر غذایی بخورید ، اما حتماً قوانین زیر را دنبال کنید:
- نمک را به مدت یک ماه کنار بگذارید. غذاهای شور و دودی را از جمله شاه ماهی ، سوسیس ، کنسرو و پنیرها از رژیم خود حذف کنید. اگر نمی توانید این چاشنی را کاملا کنار بگذارید ، پس می توانید کمی به غذا نمک اضافه کنید ، اما فقط در طول وعده غذایی.
- پنج تا شش بار در روز بخورید ، فاصله بین وعده های غذایی حدود 3 ساعت است.
- در مقادیر کم غذا بخورید ، حجم یک وعده نباید بیش از یک لیوان باشد.
- نوشیدن مقدار زیادی آب. وزن خود را اندازه بگیرید و روزانه حدود 25 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بنوشید.
گام 2
شیوه زندگی
اگر سبک زندگی خود را تغییر دهید نتایج بسیار بیشتری در کاهش وزن کسب خواهید کرد: ترک عادت های بد (الکل ، سیگار) ، تمرینات صبحانه هر روز و همچنین رفع مشکلات خواب (به یاد داشته باشید ، کمبود خواب و همچنین بیش از حد آن ، منفی است و بر رفاه و ظاهر کلی تأثیر می گذارد).
مرحله 3
ورزش و ماساژ دادن
ماساژ به شما در بهبود گردش خون در صورت ، حذف آب اضافی کمک می کند. ماساژ تخلیه لنفاوی Zogan به خوبی اثبات شده است ، آن را مطالعه کرده و هر روز صبح انجام دهید. یک روش ساده برای بهبود کمی گردش خون و جریان لنفاوی این است که روزانه به مدت پنج دقیقه ، ترجیحاً دو بار در روز - صبح و قبل از خواب - با کف دست روی گونه ها و صورت خود را کمی بزنید.
ورزش های زیادی وجود دارد که می تواند به شما در کاهش وزن گونه ها کمک کند و استخوان های گونه را کمی بلند کنید. برای کاهش وزن روی گونه های خود ، از تمرینات ساده زیر استفاده کنید:
- حروف "U" ، "I" و "O" را تلفظ کنید ، تا آنجا که ممکن است عضلات گونه را فشار دهید. هر حرف را از 30 تا 50 بار تلفظ کنید ، اما به طور کلی ، هرچه تعداد تکرار بیشتر شود ، سریعتر به نتیجه خواهید رسید.
- 0.5 لیتر آب در یک بطری پلاستیکی ریخته ، آن را ببندید ، آن را روی میز قرار دهید ، بطری را با لب های خود بچسبانید (کاملاً لب ، نه دندان) و سعی کنید آن را بلند کنید. بطری را به مدت 30 ثانیه بالای میز نگه دارید. دو بار دیگر این کار را تکرار کنید.
اگر تمرینات فوق را دو بار در روز انجام دهید ، پس از دو تا سه هفته نتایج قابل توجه ظاهر می شود.
برای بالا آوردن اندکی استخوان گونه ، تمرین زیر را انجام دهید: لب های خود را با حرف "O" تا کنید و آنها را به خوبی صاف کنید ، سعی کنید لبخند بزنید تا از ماهیچه های ضایعه استفاده کنید. با این ورزش بسیار مهم است که استخوان گونه را به شدت سفت کنید تا درد جزئی احساس شود. در کل ، شما باید سه مجموعه 20 تکراری انجام دهید. اولین نتایج را بعد از یک ماه و نیم مشاهده خواهید کرد.
