چرا دوست شما در مهمانی بعدی محرمانه در کارائوکه آواز می خواند ، اما تصمیم خود را قبول نکنید؟ این طبیعی است ، زیرا شما از صدای خود می ترسید و به شما نوع پاسخ می دهد. کمی طول می کشد تا از خجالت خود عبور کنید و آزادانه و راحت آواز را شروع کنید.
لازم است
- 1. اتاقی که هیچ کس شما را آزار ندهد.
- 2. دیسک کارائوکه و پخش کننده موسیقی ؛
- 3. به مدت چند هفته روزی سی دقیقه که به تمرین اختصاص می دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا آرام باشید. برای انجام این کار ، تمرین زیر را انجام دهید: آزادانه روی تخت ، مبل یا روی زمین دراز بکشید. چشمانت را ببند تصور کنید که در ساحل دریا دراز کشیده اید ، ماسه های گرم زیر خود ، صدای موج سواری را می شنوید و نسیم به آرامی موهای شما را نوازش می کند. تصور کنید که در اطراف شما چه اتفاقی می افتد - شاید مرغ های دریایی در حال پرواز هستند ، یا امواج دریا به راحتی پاهای شما را لمس می کنند ، تمام توهین ها ، تمام عصبانیت ، و همه چیزهای بدی را که در طول روز تجربه کرده اید را شستشو می دهند. ده دقیقه همینطور دراز بکشید ، سپس کمی بلند شوید و لبخند بزنید.
گام 2
از کل بدن خود یک چشم انداز بگیرید. از نظر جسمی احساس می کنید برخی از عضلات تنش دارند. با تلاش اراده آنها را آرام کنید.
مرحله 3
تمرینات تنفسی انجام دهید. اگر از روش های تنفس Strelnikova یا Frolov آگاهی دارید ، بسیار عالی است. در غیر این صورت ، فقط چندین بار دم و بازدم دهید. این باید یک نفس عمیق باشد ، در آن کل فضای قفسه سینه شما به راحتی و آزادانه پر شود. به عنوان مثال ، تصور کنید که در حال استشمام بوی گل رز هستید.
مرحله 4
تمرینی را انجام دهید که به شما امکان می دهد از هر آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد فاصله بگیرید. این تمرین "تنهایی عمومی" نام دارد و توسط کارگردان بزرگ کنستانتین استانیسلاوسکی اختراع شده است. بنابراین ، از نظر ذهنی دایره ای بکشید که در آن شما و برخی اشیا objects محیط خود می افتید. فقط در این حلقه وجود داشته باشید ، و توجهی به آنچه در خارج از آن است نداشته باشید. بخاطر داشته باشید که هرچه دایره باریک تر باشد ، هرچه به آن نزدیکتر باشید و به همان اندازه گسترده تر می شوید ، حواس پرتی توسط افراد خارجی آسانتر است. هر زمان که احساس ناراحتی کردید ، چنین دایره ای را به دور خود بکشید ، از چیزی خجالت می کشید. بلافاصله برای شما آسان خواهد شد ، شما به تجربیات درونی خود روی خواهید آورد.
مرحله 5
دیسک کارائوکه را روشن کرده و آواز را شروع کنید. به آنچه می خوانید فکر کنید. اگر این ترانه در مورد عشق است ، پس به یاد داشته باشید که چگونه ابتدا عاشق شدید ، چگونه معشوق خود را از مدرسه دور کرده اید ، چگونه در ورودی او را تماشا کرده اید. به عنوان مثال ، هر کس خاطرات خاص خود را دارد. وقتی افکار شما مشغول تجربه آنچه در مورد آن می خوانید هستید ، دیگر فرصتی برای خجالت ندارید. شما آزادانه و راحت آواز می خوانید.
