حجم زیاد کار در محل کار می تواند به تدریج منجر به این واقعیت شود که دیگر زمانی برای استراحت فعال باقی نمانده است. افرادی که در کار خسته هستند برای سازماندهی اوقات فراغت خود ، تماشای تلویزیون را انتخاب می کنند. به تدریج ، چنین استراحتی منفعل و بی معنی به یک اعتیاد تبدیل می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
لیست کامل کانالهای تلویزیونی که دارید مرور کنید. اگر از تلویزیون ماهواره ای یا کابلی استفاده می کنید ، کانال هایی را که تماشا نمی کنید خاموش کنید. اساسی ترین را ترک کنید. نمایش ها و نمایش های مورد علاقه خود را لیست کنید. به چیزی فکر کنید که می توانید آن را رها کنید.
گام 2
وقت خود را مقابل تلویزیون محدود کنید. هر هفته حداقل نیم ساعت جلسه مرور خود را کاهش دهید. در هنگام تبلیغات صدای تلویزیون خود را خاموش کرده و از جستجوی برنامه های دیگر از تغییر مداوم کانال جلوگیری کنید ، زیرا قبلاً لیستی از برنامه های مورد علاقه خود را در اختیار دارید.
مرحله 3
تلویزیون را با لذت تماشا کنید ، فقط سعی نکنید با تماشای برنامه وقت خود را اشغال کنید. فعالیت دیگری را به دلخواه خود پیدا کنید. شاید شما را با صنایع دستی یا ورزش فراری دهید. اگر می خواهید فیلم تماشا کنید ، ببینید آیا آنالوگ چاپی وجود دارد یا خیر. با این کار می توانید به مطالعه بپردازید. اخبار و هوا را می توان در روزنامه ها خواند و موسیقی را از رادیو شنید. گزینه های بیشتری پیدا کنید.
مرحله 4
سعی کنید یک سرگرمی پیدا کنید که به همه اعضای خانواده الهام بخش باشد. اگر همه با هم از تلویزیون خلاص شوید بهتر خواهد بود. در غیر این صورت ، متوجه نخواهید شد که چگونه شما را به تماشای بی پایان سریال ها و واقعیت ها نشان می دهد.
مرحله 5
تماشای تلویزیون را پاداش موفقیت های خود قرار دهید. به عنوان مثال ، فقط بعد از آماده شدن شام یا اتوی لباسشویی به خود اجازه تماشای فیلم را بدهید. کارهای خانه را با مشاهده ترکیب نکنید. به تدریج وجدان شما شروع به آزار و اذیت شما برای یک سرگرمی بی معنی می کند.
مرحله 6
محیط خانه خود را به گونه ای سازمان دهید که تماشای تلویزیون راحت نباشد. وسایل را از اتاق خواب بردارید تا وسوسه نشوید که شب ها فیلم ببینید ، بلکه آن را در جایی قرار دهید که حداقل شب ها با سایر اعضای خانواده تداخل پیدا کند.
