یادگیری رقصیدن آسان نیست ، مخصوصاً وقتی صحبت از شیرین کاری هایی می شود که روی زمین انجام می شود. برای اینکه رقص زیبایی داشته باشید ، باید یاد بگیرید که چگونه بدن خود را به خوبی احساس کنید ، بتوانید از آن استفاده کنید و البته به طور منظم برای اجرای زیبا ، صالح و ایمن برخی حرکات تمرین کنید. حرکت رقص شکستن پایین - مارپیچ - چشمگیر به نظر می رسد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رقصنده ، با انجام مارپیچ ، به سرعت بر روی تیغه های پشت و شانه خود می چرخد و بدن را با حرکات پاهای صاف چرخانده است. یادگیری انجام این ترفند به سختی آنچه به نظر می رسد دشوار نیست.
گام 2
قبل از هر چیز ، یاد بگیرید که چگونه مارپیچ را در موقعیت صحیح انجام دهید - تأکید اصلی در این حرکت باید روی شانه ها و تیغه های شانه باشد ، و بقیه قسمت پشت کمر فشار زیادی ندارد. پاهای صاف خود را کاملاً از هم باز کرده و تاب های قدرتمندی ایجاد کنید و بدن خود را به صورت دایره ای بچرخانید.
مرحله 3
قبل از ورزش حتماً عضلات را گرم و گرم کنید تا از آسیب دیدگی و پیچ خوردگی جلوگیری شود. پشت ، دست ها ، پاها و بازوها را گرم کنید و سپس شروع به ورزش کنید. موقعیت ابتدایی که باید از آن وارد مارپیچ شوید ، دستی است که روی زمین قرار گرفته است. آرنج را روی شکم خود قرار دهید.
مرحله 4
یاد بگیرید که در این موقعیت بمانید ، تا بتوانید پس از هر چرخش به عقب برگردید. هنگام ورود به مارپیچ ، پاها را تا جایی که ممکن است به طرفین دراز کنید تا بیشترین شعاع دایره را در هنگام تاب بپوشانید. چرخش پاهای کشیده و صاف ، چرخش بدن به صورت دایره ای.
مرحله 5
در ابتدا چرخش های آرام و آهسته داشته باشید و سپس سعی کنید سرعت خود را افزایش دهید و تاب ها را قدرتمند و تیز کنید. بیاموزید تا از بازو به شانه ، و از شانه به تیغه انتقال صاف کنید. از روی تیغه های شانه ، در حین این حرکت ، باید به سمت شانه دیگر بروید و همزمان با پاهای صاف و پاهای کاملاً مرتب در هوا بچرخید.
مرحله 6
هنگام اجرای گول ، کمر خود را به زمین پایین نیاورید ، سعی کنید روی تیغه های شانه خود موضعی داشته باشید تا بعداً بتوانید راحت روی آن غلت بزنید و به دست خود تکیه دهید تا به پیچ بعدی بروید. آموزشهای ویدیویی و ضبط شده های رقصنده های معروف رقص بریک را تماشا کنید ، از تکنیک و تمرین آنها بیاموزید.
