اگر تصمیم دارید خود را در اسنوبورد امتحان کنید ، اول از همه برای مشکلات آماده شوید. اسنوبورد نه تنها سرگرمی است ، بلکه یک ورزش است و با انجام این کار می توانید کبودی ، دررفتگی و گاهی اوقات آسیب های دردناک تری را تجربه کنید. با این حال ، با جدی گرفتن این ورزش می توان از بسیاری از مشکلات جلوگیری کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما باید با گرم کردن شروع کنید. سعی کنید درس های تربیت بدنی و تمام تمریناتی را که انجام داده اید به خاطر بسپارید. بدن شما و همچنین برخی از گروه های عضلانی ، مفاصل و تاندون ها برای اولین بار پس از سالها تحت فشار قرار گرفته اند. بنابراین ، اول از همه ، لازم است بدن را برای سقوط های احتمالی آماده کنید.
گام 2
مطمئناً شما به سختی قادر به رفتن فوری خواهید بود. ابتدا یک نقطه صاف پیدا کنید که بتوانید کوه را بدون هیچ مشکلی متصل کنید. به احتمال زیاد حتی سوار شدن روی تخته نیز برای شما مشکل ساز خواهد شد. همه اینها مسئله تمرین است. سعی کنید تخته را احساس کنید ، روی آن بپرید ، وزن آن را احساس کنید. وقتی می فهمید چه چیزی در پیش است ، می توانید یک شیب کوچک را پایین بیاورید.
مرحله 3
اولین چیزی که باید یاد بگیرید کشیدن روی لبه پاشنه است. هیئت مدیره دارای دو لبه - عقب و جلو است. جلو یکی جلوی شماست و پشت هم پشت است. در حالی که تخته خود را بسته اید ، وزن خود را به عقب بیاورید و روی لبه پاشنه فشار وارد کنید تا مانع حرکت شوید. برای شروع به سر خوردن ، انگشتان انگشت پا را به آرامی به پایین فشار دهید. سعی کنید همه چیز را تا حد ممکن صاف کنید ، دستها را جلو بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید. اگر احساس می کنید که سرعت در حال افزایش است ، بدن خود را به عقب برانید تا لبه پاشنه را بارگیری کنید. در مرحله اول ، وظیفه شما این است که یاد بگیرید چگونه تعادل را حفظ کنید ، سرعت را کنترل کنید و بتوانید سریع متوقف شوید.
مرحله 4
سپس باید سعی کنید روی لبه جلویی بلغزانید. این کمی ناخوشایند خواهد بود ، زیرا شما باید عقب بروید. به دو روش می توانید به این تکنیک تسلط پیدا کنید. اولین راه این است که بلافاصله با پشت به هبل بایستید. برای شروع حرکت ، باید بدن را به لبه پاشنه منتقل کنید و سرعت خود را به لبه جلویی کاهش دهید. روش دوم: روی تخته رو به پایین بایستید و سپس در پرش ، 180 درجه بچرخید. می توانید مسیر را از روی شانه یا نزدیک دست نگاه کنید.
مرحله 5
هنگامی که به هر دو نوع کشویی تسلط پیدا کردید ، می توانید تمرین Falling Leaf را شروع کنید. نام آن با سیر حرکت شما مطابقت دارد. رو به روی شیب بایستید ، یعنی باید به لبه پاشنه تکیه دهید. در هنگام لغزش سعی کنید پای راست خود را بیشتر از چپ بارگیری کنید ، یعنی باید پاشنه راست را بیشتر فشار دهید. همزمان شانه ها را در همان جهت بچرخانید. شما می خواهید تخته تغییر جهت دهد اما در لبه خود بمانید. پای مخالف را بارگیری کنید تا به موقعیت اولیه برگردید.
مرحله 6
آخرین چیزی که باید یاد بگیرید سیستم ترمز لبه پاشنه است. برای توقف در سرعت زیاد ، بدن خود را کمی به عقب متمایل کنید تا مرکز ثقل را به لبه پاشنه برساند. با این کار احساس خواهید کرد که هیئت مدیره شروع به آشکار شدن کرده است. در این لحظه است که شما باید کمی بنشینید ، شانه های خود را از طریق شیب بچرخانید و لبه پاشنه را فشار دهید. نکته اصلی این است که لبه انگشت پا را بالا نگه دارید ، در غیر این صورت در شیب قرار می گیرید و رو به پایین می افتید.
