چوب ژیمناستیک به یک ابزار ورزشی همه کاره تبدیل شده است. کلاس ها با او در تمرینات مختلف از جمله ایروبیک قدرتی و ژیمناستیک درمانی انجام می شود. این لوازم جانبی در خدمت ایجاد بسیاری از عملکردهای حرکتی است ، به عنوان مثال ، هماهنگی حرکات هنگام چرخاندن یک چوب. برخی از عناصر این هنر از سیستم های ورزش های رزمی به ژیمناستیک آمدند ، جایی که این تیرک سلاحی برای دفاع و حمله است. برای شروع باید به چند تمرین ساده تسلط داشته باشید.
لازم است
- - چوب توخالی چوبی یا استیل ("نوار بدنه") ؛
- - مشاوره با یک مربی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از یک مربی باتجربه راهنمایی بگیرید تا هنگام ورزش با چوب ژیمناستیک اشتباه فاحشی مرتکب نشوید - بعضی اوقات یادگیری آن دشوار است. لیستی از تمرینات ساده را بخواهید.
گام 2
سعی کنید اجرای ورزشی را به روش های مختلف انجام دهید. گرفتن بالا: پشت دست رو به جلو است. گرفتن پایین: عقب عقب است. گرفتن معکوس: چرخش دست به سمت داخل است. گرفتن متفاوت: دست راست چوب را از بالا نگه می دارد و دست چپ را از پایین (مگر اینکه گزینه های دیگر در دستورالعمل ژیمناستیک شرح داده شده باشد). هنگام انجام تمرینات ، دسته های مناسب برای یک مورد خاص را انجام دهید - این تنها راه برای انجام صحیح تمام حرکات لازم است.
مرحله 3
چند چرخش ساده را در خانه با یک چوب بدنبر سبک یاد بگیرید. تمام تمرینات را 5-10 بار تکرار کنید ، سپس آنها را حداقل در یک حرکت انجام دهید. به حالت نشسته قرار بگیرید ، و نوار بدن را با دو دست بالا و کشیده نگه دارید. چرخش چوب (و در عین حال بازوهای مستقیم) را در یک صفحه افقی شروع کنید. به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید. در حالی که به چرخش ادامه می دهید ، به موقعیت اولیه برگردید. چوب باید دائماً مانند پروانه هلیکوپتر بچرخد.
مرحله 4
ورزش با نوار بدن به توسعه نه تنها گروه های مختلف عضلانی کمک می کند ، بلکه به عنصری از تمرینات تنفسی نیز تبدیل می شود. ریتم حرکات لزوماً باید با تنفس همزمان باشد. در حالی که پاها به اندازه عرض شانه فاصله دارند ، حالت مستقیم بگیرید. در حالی که چوب را با دو دست گرفته اید ، استنشاق کرده و دستان خود را بالا بگیرید
مرحله 5
انتهای سمت چپ اجرا را بلند کنید (بازدم) یک دایره در جلوی قفسه سینه بکشید (دم کنید) ، و بعد از آن نوار بدنه به موقعیت اولیه خود باز می گردد (بازدم). انتهای چوب به سمت راست (استنشاق) می چرخد ، ابزار یک دایره را مشخص می کند و به موقعیت اولیه خود باز می گردد (بازدم). لطفا توجه داشته باشید: با چرخش مداوم دستگاه ژیمناستیک ، بازوها همیشه باید صاف باشند.
مرحله 6
یادگیری نحوه چرخاندن چوب ژیمناستیک در دست زمان بیشتری خواهد برد. سعی کنید کاری را انجام دهید که دایره کوچک نامیده می شود: مستقیم بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و بازوی راست را به پهلو داشته باشید. با دست چپ یک انتهای چوب را بگیرید و آن را به کنار بکشید. چرخش با پرتاب پیاده سازی با انگشت اشاره آغاز می شود. پس از آن ، حرکت نوار بدن با پیچ خوردن دست همراه است - گرانش و اینرسی به شما کمک می کنند. سعی کنید حلقه ها را از موقعیت های آغازین "بچسبانید" ، "به جلو بچسبانید" توصیف کنید.
مرحله 7
دایره محدود شده را از حالت چوب به سمت بالا گسترش دهید. این ابزار در دست ثابت است و به نظر می رسد بازوی شما را گسترش می دهد. باید در صفحه صورت فقط در مفصل آرنج بچرخد. سپس در جلوی دست خود حلقه هایی ایجاد کنید و آن را از آرنج خم کنید.
مرحله 8
مطمئناً ، هنر چرخش با چوب مهارت های پیچیده و بسیار دیگری را شامل می شود. اگر اولین باری که با نوار بدن بدون زرنگی مناسب تمرین می کنید ناامید نشوید - این امر با توجه منظم یک مربی صالح و آموزش مداوم جبران می شود.
