در چنین مدت کوتاهی می توانید پنج کیلوگرم از وزن خود را کم کنید اما از دست دادن کیلوگرم عمدتا به دلیل برداشت آب خواهد بود. و فقط افراد بسیار چاق می توانند در طی سه روز با چنین وزنی خداحافظی کنند ، نمایندگان یک هیکل متوسط باید کمی بیشتر وقت بگذارند.
لازم است
- - مجموعه ای از محصولات غذایی خاص (پروتئین) ؛
- - اب؛
- - لباس ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه در مدت زمان کوتاهی به مقدار زیادی کیلوگرم وزن کم کنید ، ابتدا باید رژیم خود را تغییر دهید. فقط کنار گذاشتن شیرینی ها و سایر کربوهیدرات های ساده کافی نیست ؛ بلکه لازم است به رژیم غذایی پروتئینی روی بیاورید. شما باید هر سه ساعت یک وعده غذایی پروتئینی بخورید و یک وعده غذایی نباید بیش از حجم یک لیوان باشد.
در مورد رژیم غذایی ، می توانید پنیر و ماست ، گوشت بدون چربی و ماهی ، سفیده ، هر نوع سبزی ، گوجه فرنگی ، کلم ، خیار ، کدو سبز ، بادمجان ، برخی توت ها و غیره بخورید. از نوشیدنی ها - سیاه و سبز ضعیف چای ، آب
به عنوان مثال ، برای صبحانه می توانید یک فنجان پنیر دلمه ای با توت ، برای ناهار - ماهی پخته شده با سبزیجات ، برای یک میان وعده بعد از ظهر - ماست (شیرین نشده) ، برای شام - کفیر کم چرب میل کنید.
گام 2
در مورد رژیم نوشیدنی فراموش نکنید. اگر محصولات پروتئینی زیادی مصرف می کنید ، باید حدود 30 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن در روز بنوشید. یعنی اگر شخصی 70 کیلوگرم وزن دارد ، پس لازم است کمی بیشتر از دو لیتر آب در روز بنوشد.
مرحله 3
طبیعتاً ورزش ضروری است. لازم نیست که به یک باشگاه تناسب اندام بروید ، تمرین در خانه کاملا امکان پذیر است. اکنون در اینترنت می توانید فیلم های مختلف و متنوعی با ایروبیک تناسب اندام پیدا کنید که در این میان یافتن یک تمرین مناسب 30-40 دقیقه ای برای خود کار دشواری نخواهد بود. تنها چیزی که لازم است این است که هر روز صبح و عصر به مدت سه روز روشن کنید و مجموعه ای را که دوست دارید روشن کنید و آن را تمرین کنید ، هر تمرین را بدون انجام صرفه جویی دقیق انجام دهید. و برای راحتی کلاس ها ، باید یک لباس ورزشی مناسب بخرید.
مرحله 4
خواب کافی کافی عاملی است که به شما در کاهش وزن کمک می کند. عصرها ، هنگام تماشای برنامه یا فیلم ، بسیاری از مردم دوست دارند برخی از غذاهای خوشمزه مضر را میل کنند. برای اینکه "از رژیم غذایی خود جدا نشوید" ، بهتر است اجتماعات عصرگاهی نزدیک تلویزیون را به نفع خواب کنار بگذارید. سعی کنید حداقل برای این سه روز در ساعت 21-22 ساعت به رختخواب بروید و متوجه خواهید شد که چقدر این امر روی کاهش وزن و به طور کلی سلامتی عمومی تأثیر می گذارد.
