طناب نوردی ورزش خوبی است که باعث ایجاد قدرت ، چابکی و هماهنگی حرکات می شود. زمان هایی وجود داشت که این ورزش حتی در برنامه مسابقات المپیک قرار می گرفت. طناب در بسیاری از گوشه های ورزش خانگی کودکان وجود دارد و طناب ها اغلب در زمین های بازی در حیاط ها دیده می شوند. طناب نوردی بخشی از برنامه تربیت بدنی مدارس است. یادگیری صعود به یک طناب چندان دشوار نیست ، فقط باید به برخی از تمرینات معمولی تسلط داشته باشید.
لازم است
طناب مخصوص کوهنوردی ، کفش ورزشی راحت
دستورالعمل ها
مرحله 1
طناب را با دستهای صاف تا جایی که ممکن است بالا بگیرید و در حالی که پاها را داخل آن قرار داده اید ، مدتی روی طناب آویزان شوید. اگر می توانید ، بدون کمک به پاهای خود ، دستهایی را که طناب را می گیرند بالا بکشید. این تمرین بازوهای شما را توسعه می دهد و به شما کمک می کند وزن بدن خود را با دستان خود نگه دارید.
گام 2
طناب را بین پاهای ضربدری شده از زیر زانو بگیرید. طناب توسط قسمت خارجی پا نگه داشته می شود. دستان خود را به طور متناوب بالا و پایین قطع کنید ، در حالی که پاهای ضربدری به طناب ادامه می دهند و حرکت نمی کنند. این ورزش عضلات پاها ، پشت و شکم را تقویت کرده و شما را برای طناب نوردی آماده می کند.
مرحله 3
طناب را با دست بگیرید و کمی بپرید ، طناب را با پاهای خود بگیرید - بین زانوها و بالابرهای پا متقاطع. در همان زمان ، بازوها کمی حالت خمیده ، کشیده ای دارند و وزن بدن را روی طناب نگه می دارند. بدن نیز تا حدودی خم شده است.
مرحله 4
پاها را محکم روی طناب قرار دهید و آن را بین مچ پا نگه دارید. پاها را صاف کنید ، در حالی که بدن بالا می رود و بازوهای نگهدارنده طناب نیز خم می شوند.
مرحله 5
طناب را با پاهای کاملاً کشیده نگه دارید ، و دستان خود را تا آنجا که ممکن است بلند کنید - تا زمانی که بدن تقریباً کامل کشیده شود.
مرحله 6
سه مرحله آخر را به نوبت تکرار کرده و از طناب تا ارتفاع مورد نظر بالا بروید. هنگام پایین آمدن ، همه اقدامات فوق به ترتیب معکوس تکرار می شوند: ابتدا پایین دست ها را قطع کنید ، سپس پاها را که طناب را نگه داشته اید ، صاف کنید.
