کمبود وقت اغلب از رفتن منظم به باشگاه بدنسازی جلوگیری می کند. اما برای اینکه خود را در فرم بدنی خوب حفظ کنید کافی است یک هالتر ، یک سری پنکیک برای آن بخرید و تمرینات در خانه را سازماندهی کنید. در عین حال ، یک سوال مهم باید حل شود ، بهترین انتخاب کدام گردن است؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
در مورد طول میله تصمیم بگیرید. اگر کمبود فضای آموزش دارید و نمی توانید یک میله طولانی انتخاب کنید ، به دنبال یک میله 1200 یا 1500 میلی متری بروید. اگر ناحیه ای که برای آموزش انتخاب شده کافی است ، بهترین اندازه میله مناسب 1800 میلی متر و 2200 میلی متر است. این طول به شما امکان می دهد بسیاری از تمرینات با گشودن گسترده را انجام دهید و از بیشتر قفسه های هالتر که در فروشگاه ها به فروش می رسند استفاده کنید. می توانید هالتر را به وزن زیادی مجهز کنید.
گام 2
قطر گردن را انتخاب کنید. بهتر است برای پنکیک های 25 میلی متری از کوچکترین میله سوراخ استفاده کنید. این ضخامت باعث گردن جهانی و استفاده از پنکیک با قطر سوراخ متفاوت خواهد شد. برای انجام این کار ، کافی است بوشها و آداپتورهای ویژه را روی میله نصب کنید ، که می توان آنها را به طور جداگانه در فروشگاه خریداری کرد.
مرحله 3
اطمینان حاصل کنید که "خزیدن" خاصی روی گردن وجود دارد ، یعنی. یک برش مورب در سطح صاف فلز وجود داشت. در غیاب او ، دستان شما از هم جدا می شوند و در امتداد میله می لغزند. این درمان میله کمک می کند تا در حین تمرین ایمن نگه داشته شود و باعث کاهش لغزش شود. تقریباً تمام گردن های کارخانه دارای خز است.
مرحله 4
هنگام انتخاب گردن ، به قفل های بستن پنکیک توجه ویژه داشته باشید. راحت ترین گزینه قفل های فنری است. آنها از مزایای دو نوع دیگر - پیچ و مهره قفل استفاده کرده اند و عملا از معایب آنها عاری هستند. واقعیت این است که ، با استفاده از یک مهره قفل ، شما زمان زیادی را برای از بین بردن و اضافه کردن پنکیک ، هر بار پیچاندن و محکم کردن اتصال دهنده ها صرف خواهید کرد. قفل پیچی پنکیک های روی میله را ضعیف نگه نمی دارد و در هنگام تمرین با کمی کج انداختن میله ، آسیب می بینید. و قفل فنر به سرعت بلغزد و پنکیک ها را در طول تمرین محکم نگه می دارد.
